1. Не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества, и в конечном итоге перекусывать больше в течение дня, потому что вы чувствуете голод.
2. Ешьте обычную пищу
Прием пищи в обычное время в течение дня помогает быстрее сжигать калории. Это также уменьшает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.
3. Ешьте много фруктов и овощей
Фрукты и овощи имеют низкое содержание калорий и жиров, а также высокое содержание клетчатки – 3 необходимых ингредиента для успешного похудения. Они также содержат большое количество витаминов и минералов.
4. Становитесь более активными
Быть активным - это ключ к потере веса и удержанию его. Помимо того, что физические упражнения приносят много пользы для здоровья, они могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете потерять только с помощью диеты.
5. Пейте больше воды
Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять дополнительные калории, когда стакан воды - это действительно то, что вам нужно.
6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Продукты, содержащие много клетчатки, могут помочь вам чувствовать себя сытыми, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, а также бобы, горох и чечевица.
7. Читайте этикетки продуктов питания
Знание того, как читать этикетки продуктов питания, может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы выяснить, как та или иная пища вписывается в вашу ежедневную норму калорий в плане похудения.
8. Используйте меньшую посуду
Использование меньших тарелок может помочь вам съесть меньшие порции. Используя небольшие тарелки и миски, вы можете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не голодая. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому ешьте медленно и прекратите есть, прежде чем почувствуете себя сытым.
9. Не запрещайте ваши любимые продукты питания
Не запрещайте продукты из вашего плана похудения, особенно те, которые вам нравятся. Запрет продуктов только заставит вас жаждать их еще больше. Нет никаких причин, по которым вы не можете наслаждаться случайным угощением, пока вы остаетесь в пределах своей ежедневной нормы калорий.
10. Не запасайте вредную пищу
Чтобы избежать соблазна, не запасайте дома нездоровую пищу-шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.
11. Рекомендуется сократить употребление алкогольных напитков
Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько и кусочек шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко привести к увеличению веса.
12. Планируйте свое питание
Постарайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю, убедившись, что вы придерживаетесь своей нормы калорий. Возможно, Вам будет полезно составить еженедельный список покупок.
Соблюдение всех этих советов поможет вам скинуть несколько лишних килограмм и чувствовать себя легче и здоровее.
