1. Если Вы находитесь дома и у Вас нет кондиционера и (или) вентилятора, то необходимо закрыть все окна. Да, Вы не ослышались. Потому что, когда на улице под сорок, к Вам в помещение будет поступать воздух только этой температуры. И задвиньте шторы, чтобы солнце не нагревало все поверхности Вашей квартиры.
2. Соблюдайте водный баланс, а именно: пейте прохладную чистую воду не менее 3 или 4 литров в день. В жаркий период это поможет избежать обезвоживания, а значит у Вас сохранится правильный обмен веществ, полноценное снабжение всех органов кислородом и, как результат, будет хорошее самочувствие.
3. Чаще принимайте теплый душ. Именно теплый, потому что горячая вода поднимет температуру тела, а холодная окажет негативное влияние на сосуды.
4. Отдых на природе около водоёма тоже надо подкорректировать в связи с жарой, были случаи, когда люди, разогревшись на солнце, прыгали в воду и у них просто останавливалось сердце. Берегите себя, заходите в воду постепенно.
4. Если возникла необходимость выйти на улицу по делам, тоже стоит соблюсти некоторые рекомендации: надевайте на себя легкую, светлую, просторную одежду из натуральных тканей, избегайте общественного транспорта, выбирайте маршрут по теневой стороне улиц, а также используйте "островки прохлады", то есть, забегайте охладиться в магазины с кондиционерами.
5. Занятия спортом желательно оптимизировать тоже : если Вы не выступающий спортсмен, то советую ограничить нагрузку на организм, свести тренировки к растяжке, йоге и медитации до наступления более прохладной погоды.
6. Питание тоже должно быть лёгким : минимум жира и белка, максимум овощей и фруктов и много воды.
7. Тепловой удар - коварный и опасный враг, который способен доставить очень много проблем. Не допускайте перегрева своего организма, следите за температурой тела, соблюдайте все вышеперечисленные рекомендации, и это поможет с наименьшими потерями пережить аномальную жару.
Будьте здоровы!
