Уход за кожей начинается не с косметики, а с завтрака. От того, что вы кладете себе в тарелку каждый день, зависит, насколько упругой будет ваша кожа. Давайте составим правильное меню, чтобы и в 30, и в 60 выглядеть молодо и привлекательно.
1. Морепродукты и рыба
В жирных сортах рыбы есть белок, омега-3 кислоты, витамины А и Е. Не пугайтесь высокого содержания жира в дарах моря. Вашей фигуре он не угрожает, зато поможет восстановить запас коллагена – основного компонента упругой кожи.
2. Зеленый чай
Это хороший способ решить сразу 2 проблемы: получить незаменимые для кожи антиоксиданты и напитать ее влагой. Не забывайте, что наш организм на 80% состоит из воды. Зеленый чай нужно пить без сахара, он вреден для кожи.
3. Цитрусовые
Апельсины, лимоны, грейпфруты богаты витамином С. Он повышает эластичность капилляров кожи и улучшает её цвет. Правда, мало кто знает, что по содержанию этого витамина лидируют вовсе не цитрусы, а киви, сладкий перец, капуста, петрушка. Рекомендую добавить в меню все эти продукты.
4. Орехи
В известной сказке молодильными следовало бы назвать как раз орехи, а не яблоки. В них есть витамин Е, масла и высокое содержание клетчатки. Все это очищает организм от токсинов, омолаживает кожный покров и даже защищает его от ультрафиолетовых лучей.
5. Оливковое масло
Всего 10-20 г масла оливы в сутки насытят кожу антиоксидантами, среди которых витамин Е. Его можно добавлять в овощной салат, и капать в уходовый крем для наружного применения.
6. Овощи и зелень
Мое правило – большая порция овощей каждый день. Для упругой и чистой кожи выбирайте зеленые и красно-оранжевые плоды: капуста, шпинат, морковь, сладкий перец, помидоры. Витамин А, который вы из них получите, сдерживает старение кожи.
7. Молочные продукты
В них содержится белок, который участвует в обновлении кожной ткани, и кальций, который борется с воспалением. Особое внимание уделите кисломолочным продуктам. Полезные бактерии в них улучшают работу кишечника. Здоровый кишечник – здоровая и молодая кожа.
Часто ли эти продукты бывают в вашей тарелке? Рассказывайте в комментариях, что еще можно добавить в рацион для тонуса кожи.
Оценивайте статью и подписывайтесь на канал, впереди еще много секретов красоты и здоровья.
👉 Читайте еще: Если лицо поплыло вниз
