Расскажу про свой метод похудения.
Истоки...
До родов я занималась силовыми тренировками с личным тренером.
Ходила в зал без перебоя полтора года. Но режимом питания тогда похвастаться не могла. Ела я скудно, да и далеко не правильно.
В мое питание входили протеиновые батончики, и кофе, я пила много кофе, т.к совмещала утреннюю тренировку и 12 часовой рабочий день.
Тело я в форму привела. Но каким способом...
При росте 170см, весила 61-63кг. За идеальным весом никогда не гналась, была в хорошей физической форме и этого было достаточно.
Прилагаю фото до
Потом роды. Спорт я оставила так же как и бесконечные диеты.
Поправилась я на 22 кг за беременность.
После родов весила 73кг., но как я и сказала, не в весе дело. Моя фигура была ужасна, целлюлит, жир, обвисшая попа..как сейчас помню..😰
Спустя месяц после родов я приступила к домашним тренировкам, с резинками. Заказала на ВБ, к резинками прилагалась книжечка с множеством разных упражнений на все группы мышц. И сразу выбрала себе диету.
ДИЕТА
12 часов голодания в сутки. Т.е встав в 6 утра, последний прием пищи в 6 вечера.
Завтрак 6:00
- печенье злаковое, 45грамм ( 200ккал ), можно заменить овсяной кашей или отрубями.
Обед 12:30 - 14:00
- Гречка тушёная 200грамм и творог 5% 50 грамм ( 400ккал )
- 2 яйца жареные, без масла, сыр, примерно грамм 40 ( 250ккал )
Перекус 15:00
- Протеиновый или злаковый батончик ( 200ккал )
Ужин 17:00 - 17:30
- 2 варёных яйца и помидор, либо другой овощ ( 300ккал)
По-моему плану я должна сделать 1500ккал в день, но у меня редко это получается.
Спустя пару месяцев я снова записалась в зал.
По итогу за 3 месяца я скинула 10 кг. Вернула былые килограммы. Горжусь своими результатами.
Фото сразу после родов
Фото спустя 3.5 месяца
Очень надеюсь что вам было интересно. Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.
В следующей публикации расскажу про домашние тренировки 🙃
