Мои постоянные читатели уже знают основные правила эффективного жиросжигания. Прошу у них прощения за повтор, напишу для остальных, кто забыл или не знаком с основами.
Итак, жиросжигание происходит после тренировок и во сне, потому что жир очень сложно добывать.
Поясню.
Энергия существует в разных формах, они сильно отличаются по доступности
- Сахар в крови
Хватает на 5 минут жизнедеятельности. Это именно та энергия, которую едят мышцы, мозг.
- Гликоген в печени и мышцах
Второй по доступности запас энергии. Хватает на 24 часа жизнедеятельности, довольно быстро превращается в сахар, поступающий прямиком в кровь
- Жир – самая медленная энергия.
Для её добывания организму нужно развёртывать каскад реакций и в процессе тренировки, активной жизни, просто не успеть. Поэтому на тренировке организм «ест» гликоген, а после тренировки пытается его восстановить.
Тут то и приходит очередь использования жира, если бы …
... если бы не дикие приступы голода. Человек, не осведомленный о тонкостях физиологии, с чистой совестью идёт кушать, ведь он хорошо поработал, и … останавливает жиросжигающий эффект.
Это был повтор давно известного, а теперь о кофе.
Кофеин для нас чудесный помощник, потому что умеет обманывать мозг и заставлять его расходовать запасы.
Объясню как и почему.
Да, в крови плавает глюкоза, но это далеко не конечная форма энергии, энергия используется клетками не виде глюкозы, а в виде АТФ.
Есть в клетках митохондрии, такие электростанции, превращающие глюкозу в АТФ (аденозин-три-фосфорная кислота). Запомните ТРИ.
АТФ – это аденозин + 3 шарика с энергией, именно эти шарики и «кушает» клетка.
Отдав один шарик, АТФ превращается в АДФ. Дальше она бежит назад к митохондириям подзарядиться. Говорит им, сделайте для меня еще один шарик из глюкозы, я уже один потратила.
Так происходит постоянно, АТФ разрушилась, отдала шарик с энергией, побежала опять к митохондрии, получила новый шарик.
Если очень надо, то можно потратить сразу 2 шарика энергии, тогда будет аденозин-моно-фосфорная кислота.
И если совсем с энергией плохо, то можно потрать все 3 шарика, и тогда останется только аденозин и он побежит к митохондрии срочно запасаться шариками энергии, иначе клетка не сможет работать, энергия кончилась.
Появление аденозина в клетках – сигнал очень мощного утомления.
Есть специальные рецепторы, которые реагируют на появление аденозина и мы ощущаем, что очень устали, что нет сил думать, что нет сил руку поднять и резко снижаем работу организма, уходим в режим экономии сил.
И тут я вернусь к кофе
Оказывается, можно рецепторы, чувствительные к аденозину, заблокировать.
Делает это кофеин.
Так происходит обман клеток:
вроде бы энергия опять появилась и можно продолжать активную деятельность.
На кофеине можно очень долго не чувствовать усталости и голода.
Через какое-то время всё равно наступит предел и рухнешь абсолютно без сил!
Тут и заработают митохондрии, экстренно сжигая глюкозу из крови и превращая аденозин обратно в АТФ.
Клетки превратятся в фабрики по сжиганию жира! В одной клетке около 30 митохондрий, в нервных клетках до 100, они очень прожорливые.
Только представьте, 30 (или 100) фабрик по сжиганию жира в каждой клетке!
И что для этого надо?
Физическую нагрузку, а потом кофе (естественно, без сахара), и постараться подольше не есть.
Извините, если кого утомила. Надеюсь, было полезно.
Эффективного нам всем жиросжигания!
Приглашаю на свой сайт KgMinus.ru, где я пишу о похудении с точки зрения психологии. Для людей, кому всё понятно, но кто, из-за психологических нюансов, не может воспользоваться знаниями. Кого несут неконтролируемые срывы.
И сайт L-Balance.com, где я пишу о физиологии и медицине.
До новых встреч!