«Ты то, что ты ешь» – фразу, сказанную древнегреческим целителем Гиппократом сегодня можно дополнить словами: «и как ты ешь». Вечная спешка, стрессы и недостаток времени формируют вредные привычки в питании, которые разрушительно сказываются на здоровье.
Мы часто пропускаем завтрак, едим на бегу, выбирая острое, жирное, соленое – чтобы быстрее насытиться (так нам кажется), а после рабочего дня заедаем усталость перед телевизором. Поговорим о самых распространенных ошибках.
Вы пропускаете завтрак
Помните, в детстве вам говорили, что завтрак важнее обеда и ужина, и не зря. За ночь в крови понижается уровень сахара, из-за чего ухудшаются когнитивные способности.
В утренней спешке мы игнорируем сигналы организма о необходимости пополнить баланс сахара и забываем про завтрак, в течение дня утоляя чувство голода высококалорийными перекусами. Это приводит к ожирению.
Едите на бегу
По результатам исследований Российского кардиологического общества, каждый кусок пищи нужно пережёвывать минимум 20 раз. Если пища недостаточно измельчена, основная нагрузка падает на остальные органы пищеварения, которые не справляются с объемами.
Как результат питательные вещества всасываются в малом количестве, повышается нагрузка на сердце, происходят скачки сахара в крови, ухудшается состояние кожи и появляются проблемы с зубами.
Это лишь часть того, к чему приводит спешка.
Переедаете на ночь
В ночное время метаболизм замедляется и безобидный перекус может привести к излишней нагрузке, питательные вещества плохо усваиваются, происходит образование жира. Пока еда переваривается, организм бодрствует, нервная система не восстанавливается во время сна.
Отсюда и чувство усталости с самого утра.
Едите перед телевизором
Проводимые в США исследования о влиянии просмотра ТВ во время еды показали, что, отвлекаясь, мы принимаем в среднем на 500 ккал больше и тратим дополнительные 20 минут.
Балуетесь соленым
Суточная доза потребления соли для взрослого человека составляет четверть чайной ложки. Излишки соли нарушают водно-солевой баланс, что приводит к отёкам и повышению артериального давления.
Заедаете плохое настроение
Обжорство на фоне стресса может стать причиной депрессии в будущем.
Углеводы способствуют выработке серотонина, гормона счастья, из-за чего создается временное ощущение облегчения. Набранный лишний вес провоцирует упадок сил и тонуса.
Пьете мало воды
Чувство жажды – признак того, что организм обезвожен. При нехватке жидкости возникает острое чувство голода. Нехватка воды приводит к тому, что кровь начинает густеть, а клетки не успевают насытиться кислородом. При этом понижается концентрация внимания, появляется раздражительность и головная боль, ухудшается состояние кожи.
Налегаете на сладкое
Сахар воздействует на гормональный фон, усиливая аппетит. Диабет – нередкий побочный эффект переедания сладкого, который дополняется ожирением. За последние 30 лет заболеваемость диабетом увеличилась в 2 раза.
Курите после еды
Многие любят после еды расслабиться с сигаретой, но все ли знают, что доза никотин, принятая после ужина или обеда, в десять раз выше обычной?
Избавиться от вредных привычек в питании не сложно, важно вовремя осознать проблему. Здоровый цвет лица, крепкие зубы, стройная фигура и хороший тонус – лишь часть того, что можно получить, отказавшись от сладкого, острого и соленого, выпивая больше чистой воды.
Понравилось? Подпишитесь!
Красивые татуированные девушки
Как влюбить в себя любого человека
Внешность, которая нравится всем мужчинам
Безумные изобретения Викторианской медицины
10 самых сексуальных мужчин всех времен
