Изнуряете себя бегом, другими видами спорта, вроде бы не едите сладкое и булки … а вес стоит? Не понимаете, в чем проблема? Разберем Ваши основные ошибки.
1) Добавлю-ка я в свой салатик всего одну ложку такого полезного оливкового масла – ну не помешает же?
Нет! В двух столовых ложках оливкового масла, которые Вы нальете себе в салат, содержится 300 ккал. На такую калорийность можно вполне позавтракать.
2) А! Была ни была! От одной конфетки ничего не случится!..
И так раза три в день – по одной штучке.
3) Ну от протеинового печенья-то точно ничего не будет! Или от фитнес-батончика. Написано же «ФИТНЕС»!
Как правило, товары с маркировками «Фитнес»/«Для похудения» - самые калорийные на полке. Будьте осторожны!
Нет, я не советую совсем отказываться от любимой еды, тем более от масла. Чем оно полезно, мы объяснили в этой (ссылка) статье.
Я лишь хочу указать на то, как важно следить, сколько Вы потребляете. Попробуйте ради интереса посчитать калории в вашем дневном рационе – это можно делать механически, вбивая в калькулятор всю еду за день, можно попробовать специальные приложения. И окажется, что с едой, как и с деньгами, большая часть уходит на мелочи.
Поэкспериментируйте: может, Вам удобнее не завтракать, а «оставлять» большую часть калорий на ужин. Есть научные статьи о том, что для похудения самая лучшая стратегия – делать два больших приема пищи с перерывом в 16-20 часов. Предполагается, что это увеличивает чувствительность инсулиновых рецепторов, что в свою очередь приводит к более успешной и быстрой регуляции сахара в крови. Но, сколько бы я ни пробовала, моя формула успеха: три небольших приема пищи, а между ними – перекусы из фруктов, орехов.
Вот еще несколько лайфхаков, которые работают (но при условии, что Вы соблюдаете дефицит ккал):
- Замените один прием пищи протеиновым коктейлем. Так Вы восполните норму белка, скушаете «сладенького» и сэкономите калорий на ужин
- Часто бывает, что мы едим не от голода, а от стресса. В этот момент не столько хочется есть, сколько погрызть что-то, засунуть что-то в зубы – это инстинкт с того детства, когда мы искали мамину грудь. Понимая это, съешьте не чипсов, а помидор. Или два. Или три. И запейте водой – так пектины в желудке набухнут, повышая чувство сытости.
- Не отказывайте себе в фруктах. Конечно, есть калорийные фрукты, такие как клубника, виноград, но ни один из них не калорийнее, чем с психом съеденный бутерброд в час ночи.
А, самое главное – не забывайте наслаждаться жизнью! Ведь счастье просмотра фильма – в интересном сюжете и паре, с которой Вы его смотрите. Вовсе не в литре пива и чипсах.
Счастья Вам, и не забывайте подписываться на наш канал, чтобы не пропускать самые полезные советы о фитнесе и здоровье.
