Не секрет, что после карантина "широкая кость" обнаружилась едва ли не у каждого второго россиянина. Джинсы вдруг сели, воротнички и пояса сделались тесны, про короткие юбки и элегантные бикини даже думать не хочется. Неудивительно, что хочется заесть расстройство - это же безопаснее, чем запить? И потом снова приходится менять гардероб.
Можно ли что-то сделать?
Конечно!
Перестать объедаться.
Да, многие женщины полнеют от нарушения обмена веществ или гормональных проблем, но причина карантинной "широкой кости" не в этом. А в круглосуточной доступности калорийной и вкусной еды.
Самый простой способ перестать набивать рот вы знаете – перестать набивать рот. Не объедаться после шести, забыть про пончики и шоколадки, бургеры и копченую колбасу. А как про нее забудешь, если она лежит и дразнится в холодильнике?
Делюсь секретами, простыми и доступными каждому. Знаете, почему вы можете объедаться?
- Ваш желудок привык к большим порциям.
- Ваш организм подсел на "легкие углеводы".
- Вы слишком мало едите и пьете.
- Вы слишком редко едите и пьете.
- Вы жуете потому, что хочется пожевать.
Как справиться с вредными привычками?
Маленькие порции
Понемногу приучайте желудок есть меньше. Ежедневно убирайте по чуть-чуть с тарелки. В идеале - взвешивайте каждую порцию, поставив цель – за месяц уменьшить вес еды на 30-50% (больше не нужно!). Если лень возиться с весами - возьмите тарелки, которых не жалко, и нанесите разметку несмываемым маркером.
Меньше сладостей
Чем больше сластей вы едите, тем больше толстеете и хотите есть. Но если отказаться от легких углеводов в одночасье, тело взбунтуется. Понемногу заменяйте конфеты и пирожные на фрукты и мед, проститесь с колой и подслащенными соками, следите - 1 порция сладкого в день, лучше с утра. Перед тем как съесть десерт, делайте небольшую разминку или пару упражнений - пусть организм привыкнет: придется потрудиться, чтобы добыть калории.
Меньше соли
И пряностей тоже меньше. О горчицах, кетчупах, соусах, маринадах и рюмочке крепкого перед обедом вообще забудьте. Усилители вкуса и аппетита - совсем не то, что поможет вам похудеть!
Больше еды и питья
Как это? А вот так - если тело просит "жрать, жрать", выпейте стакан чистой воды и съешьте небольшую порцию полезной еды. Думаете это невкусно? Хрусткая редиска и молоденькие огурчики, запеченные цыплята и стейки из индейки, филе форели и розовые креветки, душистая клубника и ломтики ананаса, фруктовый шербет и овощи на гриле, играющий на языке мацони и творожный крем с зеленью на ломтике черного хлеба... Вариантов море - главное соблюдать промежутки в 3 часа между трапезами и не есть за 3 часа до сна.
Никакой жвачки
А также чипсов, семечек, попкорна и прочих продуктов, которые не насыщают, но заставляют желудок вырабатывать желудочный сок. Хочется есть в неположенное время - выпейте воды, в крайнем случае - нежирный кефир или зеленый смузи. Хочется чипсов и прочих заедок? Добавьте к еде листья салата, морковные палочки, порезанные ломтиками овощи - и жуйте себе после еды.
Отложите на завтра
Если позарез хочется съесть что-то вредное, шоколадки бегают за вами во сне, а жирненькие колбаски подмигивают из витрин - разрешите себе это. Но не сегодня, а завтра или послезавтра. Назначьте торжественный день встречи с вредной едой, купите _одну_ порцию и торжественно ее слопайте... если к тому дню не забудете и не перехотите.
Самый важный секрет
В доме не должно быть вредной еды! Вообще!
Есть запасы? Отдайте в фудшеринг, угостите подруг, устройте пирушку "прощание с широкой костью". И впредь покупайте только то, что вам полезно. И ходите только туда, где кормят полезной едой, чтобы не сорваться и не портить настроение подругам, заглядываясь на их торты и стейки.
В идеале в холодильнике должно быть столько еды, сколько вы сможете съесть за один день. Даже если вдруг вас постигнет ночной дожор и вы отправитесь в гости к любимому холодильнику, в худшем случае вы слопаете свой завтрак.
Худейте весело, играйте сами с собой, рисуйте мотивирующие картинки, вешайте стикеры, выберите нарядное платье, которое купите на сэкономленные на вредной еде деньги - и непременно купИте его однажды!
И помните - вы прекрасны!
