Завтрак в 6.00 на 409 ккал
- 170 гр банница творожная
- 76 гр творог 2%
- 78 гр яблоки запеченные с имбирем и корицей
Перекус 1 в 9.30 на 200 ккал
- 150 гр домашнего йогурта
- 5 гр клетчатки
- 15 гр сушеного кешью
- 20 гр сушеные яблоки
Обед в 12.30 на 264 ккал
- 105 гр бурого риса с 40 гр бульона
- 80 гр грудка индейки
- 100 гр жаренные шампиньоны
Перекус 2 в 15.00 на 156 ккал
- 40 гр сухариков из зернового хлеба
Ужин в 18.30 на 277 ккал
- 45 гр отварная куриная грудка
- 280 гр жаренные шампиньоны (муж несанкционированно съел мои запеченные овощи!)
- 350 мл яблочного сидра (у племянника был ДР)
КБЖУ на день 1326/99/41/144 почти идеально. Выпито 1,75 литра
