Как ни крути, но воспалительные процессы время от времени случаются в нашем организме. Они могут быть вызваны инфекционными заболеваниями или физической активностью. В итоге иммунитет постоянно борется с этим явлением.
Ряд продуктов, могут помочь заглушить воспаление и не допустить развитие разных хронических патологий:
1. Оливки
Содержит антиоксидант олеокантал, который являясь мощным антиоксидантом, подавляет воспалительный процесс и снижает скорость развития болезней сосудистой системы и сердца.Почаще заправляйте зелень и овощи оливковым маслом.
2. Виноград
Содержит ресвератрол и антоцианы, уменьшающие воспаление, защищающие сердце и поддерживающие здоровье сердца и сосудов. Кроме этого виноградный сок не стоит употреблять в большом количестве, он высокалориен и при неправильном употреблении с лёгкостью уходит в подкожный жир.
3. Ягоды
Они богаты на минералы, витамины и ценную клетчатку. Включают в себя антоцианы (специальные антиоксидантные компоненты), снижающие воспалительный процесс и тормозящие развитие некоторых заболеваний, а также держат в норме работу сердца и эластичность сосудов.
Лучшими для употребления станут:
- смородина;
- черника;
- ежевика;
- клубника;
- крыжовник;
- малина.
4. Брокколи
Питательный овощ богатый особым антиоксидантом – сульфорафаном, который показывает хорошие антивоспалительные показатели, а также снижает развитие болезней сердца и поддерживает здоровье сосудов.Кроме этого, неплохим защитником от воспалений являются белокачанная и брюссельская капуста.
5. Рыба
Хороший источник протеина и омега-3, которые снижают воспаление, уменьшают заболевание сосудов и профилактика появления сахарного диабета.
Выбирать нужно следующие сорта:
- лосось;
- скумбрия;
- сельдь;
- минтай;
- хек.
6. Авокадо
Содержит повышенное количество клетчатки, а также важного для сердца магния и калия. Кроме этого добавление в салаты авокадо, способно снижать воспалительный процесс во вновь созданных клетках.
7. Перец
Предпочтение стоит отдавать острому чили и сладкому болгарскому, которые включают много витамина С и кварцетин, уменьшающие воспаление. Кроме этого в чили содержится феруловая и синапиновая кислоты, способствующие замедлению старения клеток.
8. Зелёный чай
Кроме теина, который схож с кофеином, но более мягко действует на организм, он включает в себя эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), особое вещество снижающее воспаление в организме. Кроме этого регулярное употребление чая, усиливает защиту клеток от повреждений, что станет хорошим барьером для развития разных заболеваний.
9. Грибы
Обладают невысоким содержанием калорий и включают медь, витамин В, селен и фенолы, которые в комплексе обладают мощным защитным действием от воспалений. Чтобы грибы принесли больше пользы, их необходимо употреблять сушеными или тушенными при жарке полезные свойства снижаются.
10. Куркума
Содержит соединение куркумин, которое снижает воспаление, вызванное диабетом и артритом. Чтобы эта добавка лучше усваивалась, её необходимо употреблять в паре с пиперином. Добавляйте куркуму ежедневно в продукты и польза будет существенная.
11. Какао и чёрный шоколад
Именно содержание какао-бобов 70% и выше, содержит уйму антиоксидантов и минимальное количество сахара в сравнении с молочным или белым шоколадом. Содержащиеся флаванолы, важны для здорового сердца и поддерживают крепость артерий.
Существует шоколад даже с 90% содержания какао, но и 70-80% будет достаточно, которого следует употреблять по 20 гр. ежедневно.
Узнайте больше о правильном питании и тренировках став подписчиком канала и посещая сайт Бомба тело.
Практически каждый день мы едим хлеб, почитайте: какой хлеб самый полезный: сравнение 7 видов в поисках лучшего
