Здоровое и сбалансированное питание является важной частью поддержания своего здоровья, и поможет вам чувствовать себя лучше. Эти простые и не сложные советы помогут Вам избавится от многих проблем, ведь нужно всего лишь придерживаться этих правил здорового питания, и вам будет проще начать вести правильной образ жизни.
Два ключа к здоровому питанию и образу жизни:
Ешьте нужное количество калорий, необходимых для пополнения затраченной вами энергии. Если вы будете употреблять большое количество калорий, не нужных вам в данный момент, то будете набирать вес. При употреблении слишком малого количества, будете худеть. В среднем мужчинам необходимо около 2500 калорий в день, а женщинам 2000 калорий. В наше развитое время, где очень много соблазнов люди едят больше калорий, чем им нужно и поэтому так много людей с избыточным весом.
Используйте широкий спектр продуктов питания, для того чтобы ваш организм получал сбалансированную разнообразными витаминами и питательными веществами пищу.
Эти практические советы посвящены основам здорового питания, которые помогут найти свой путь к здоровью:
Используйте в своем питание крахмалистые продукты. Продукты, которые содержат крахмал: картофель, крупы, макаронные изделия, рис и хлеб. Выбирайте продукты из цельно-зерновых сортов, они как правило содержат большое количество клетчатки, и вы не будете испытывать чувство голода намного дольше. Продукты в которых содержится крахмал должны составлять около трети продуктов, которые вы едите. Большинство из нас не должны есть много мучного: постарайтесь по крайней мере использовать один продукт содержащий крахмал в каждом приеме пищи. Некоторые люди думают, что мучное полнит, но если взять соотношение грамм на грамм они содержат меньше половины калорий, жиров.
Ешьте много фруктов и овощей. Рекомендуется есть по крайней мере пять различных видов фруктов и овощей в день. Это не так сложно, чем кажется. Можно использовать 100% фруктовый сок, он не менее полезен чем сами фрукты, овощи использованные при приготовленные блюда также можно считать. Почему бы не нарезать банан на завтрак, или поменять обычный полдник, на любимые сухофрукты?
Ешьте больше рыбы. Рыба является отличным источником протеина и содержит множество витаминов и минералов. Ешьте блюда содержащие рыбные продукты по крайней мере два раза в неделю, в том числе блюда из жирной рыбы. В жирной рыбе много содержится таких витаминов как омега-3, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания. Вы можете выбрать море продукты свежие, замороженные и консервированные, но помните, что консервы и копченая рыба может быть с высоким содержанием соли. К жирным рыбам относят лосось, макрель, форель, сельдь, свежий тунец и сардины.
Уменьшить потребление насыщенных жиров и сахара. Нам всем для нормального существования нужно немного жира. Но важно обратить внимание на количество и тип жира. Есть два основных вида жиров: насыщенные и ненасыщенные. При слишком большем употреблении насыщенных жиров увеличивается количество холестерина в крови, что повышает риск развития сердечных заболеваний. Насыщенный жиры содержится во многих продуктах, таких как твердые сыры, пирожные, печенье, колбасы, сливки, сливочное масло, сало и пироги. Попробуйте их сократить, и выбирать продукты, которые содержат ненасыщенные жиры, они содержатся в растительном масле, в жирной рыбе и фруктах. Конечно нужно не забывать о том, что надо использовать только небольшое количество растительного масла или масло с пониженным содержанием жира, не используйте сало или топленое масло. Когда вы готовите мясо, старайтесь отрезать любой видимый жир. Много людей в России как правило используют в пищу слишком много сахара. Большинство сладких блюд и напитков, включая алкоголь, содержит избыточное количество калорий, это может способствовать увеличению веса. Они также могут привести к разрушению зубов. Сократите сладкие газированные напитки, алкоголь, пирожные и печенье, которые содержат много сахара. Натуральный сахар, которые находятся в фруктах и овощах сокращать нельзя. Сильно помогут вам в выборе продуктов с низким содержанием сахара — этикетки на товарах. С их помощью можно проверить, сколько продукт содержит сахара. Более 15 г сахара на 100 г означает, что продукт питания с высоким содержанием сахара.
Ешьте меньше соли. Даже если вы не добавляйте соль в пищу, ее много в уже готовых продуктах. Примерно три четверти соли, которую мы едим, уже находится в пище — это в продукты которые мы покупаем, такие как сухие завтраки, супы, хлеб и соусы. Потребление слишком большого количества соли может привести к повышению кровяного давления. Люди с высоким кровяным давлением более склонны к развитию сердечных заболеваний и получению инсульта. При покупке, читайте на этикетках содержание соли в продукте, это может помочь Вам сократить употребление соли. Более 1, 5 г соли на 100 г означает, что пища с высоким содержанием соли. Взрослые и дети старше 11 должны съедать не более 6 г соли в день. Маленькие дети должны есть ее еще меньше.
Будь активным и будешь иметь здоровый вес. Сбалансированное питание играет важную роль в поддержании здорового веса, который является важной частью общего здоровья. Избыточный вес или ожирение может привести к сахарному диабету, к некоторым видам рака, к болезни сердца и инсульта. Если вы пытаетесь сбросить вес, нужно стремиться меньше есть продуктов с высоким содержанием калорий и быть более активными. Не забывайте, что алкоголь содержит очень много калорий, так что сокращение употребления его, так же это может помочь вам контролировать свой вес. Если вы беспокоитесь о своем весе, обратитесь к врачу или диетологу за советом. Быть активным, не всегда означает, что нужно проводить много часов в тренажерном зале. Вы можете найти свои способы быть активным в вашей повседневной жизни. Например, попытайтесь выходить раньше на одну остановку автобуса или другого транспорта, тем самым вы увеличите расстояние, которое вы проходите тратя не нужные калории.
Нет жажде. Нам нужно выпивать около 1, 5 л жидкости каждый день, чтобы не допустить обезвоживание. Это в дополнение к жидкостям, которые мы получаем из пищи. Все безалкогольные напитки тоже считаются, но как правило в них очень большое содержание кислот и хим соединений, которые очень вредят здоровью. Вода, молоко и натуральные фруктовые соки являются самыми здоровыми. Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков с высоким содержанием сахара. Если погода теплая и вы активны, употребляйте больше жидкостей чем обычно, в этот момент идет большое выделение жидкостей через пот.
Не пропускайте завтрак. Некоторые люди пропускают завтрак, потому что думают, что это поможет им похудеть. На самом деле, исследования показывают, что не завтракая вы не сможете контролировать свой вес, лучше в таком случае не ужинать, это больше вам поможет. Здоровый завтрак является важной составной частью правильного здорового питания, а также поставляет необходимые витамины и минералы для полноценного рабочего дня. Употребления каш с добавлением меда или молока придаст вам много сил и энергии на весь день!
