Обе диеты (Кето и Ленивая Кето) сейчас в тренде. Они особо полюбились людям за то, что их легко придерживаться, при этом терять вес.
Что такое Ленивая Кето Диета?
На стандартной кето диете необходимо следить за каждым граммом еды, учитывать, чтобы жиров было 70-75% от общей калорийности, 20% - протеин, 5-10% - углеводов. Это позволяет телу находиться в состоянии кетоза (сжигание жира для получения энергии). Таким образом, рацион состоит преимущественно из мяса, масел, орехов, сливок, авокадо, овощей и ягод.
Но на Ленивой Кето диете нужно фокусироваться только на одном: дневной калорийности углеводов (20-50 гр в день). А как же остальное? Просто старайтесь есть больше жиров, чем белков и выбирайте цельные продукты. Точные проценты не так важны. (Важно: сфокусируйтесь на здоровых продуктах, а не на фаст-фуде)
Можно ли сбросить вес на Ленивой Кето?
Вы можете сбросить вес, если порции протеина - умеренные, при этом в рационе присутствуют низкоуглеводные, богатые клетчаткой овощи.
Но по правде говоря, когда люди начинают обращать внимание на то, какую еду они употребляют, больше готовят дома, то похудение не заставляет себя ждать.
Навредит ли вам Ленивая Кето Диета?
Ленивая или нет, но урезание углеводов до 20 гр (это чашка голубики или небольшой овощной салат) - это всегда риск. Углеводы важны для здоровья и пищеварительной системы, потому что ими питаются “положительные” бактерии. Когда мы урезаем углеводы и едим в основном жиры и белки, бактерии могут покинуть кишечник, что продитт к проблемам пищеварения и снижению иммунитета, частой смене настроения. А также существенно сокращается количество фитонутриентов (которые отвечают за здоровье клеток, силу).
Как мне попробовать низкоуглеводную диету безопасно для здоровья?
Мы имеем тенденцию переедать углеводную пищу, особенно обработанную (хлеб, булочки, макароны, крекеры, пицца, торты, печенье). Замена этих продуктов на цельные (фрукты, овощи, ягоды, небольшое количество злаков) будет отличным началом. Технически это не будет Ленивой Кето Диетой, но это будет началом здорового питания. Будьте здоровы!
