Первое самое важное, что необходимо усвоить: Правильное питание - это не диета, и ни в коем случае не жёсткие ограничения.
Правильное питание - это баланс нутриентов (белков, жиров и углеводов), гармония со своим организмом, умение его слушать. Иными словами - ешь, когда действительно этого хочешь. Если вы хотите эту чёртову шоколадку прямо сейчас - возьмите и съешьте кусочек, но не нужно съедать сразу всю плитку. Здесь важна мера. Люди, которым тяжело остановиться в еде, особенно в отношениях со сладостями, стоит на время от них отказаться полностью, пока вы не почувствуете, что НЕ ЕДА ВЛАСТВУЕТ НАД ВАМИ, а наоборот ВЫ ВЛАСТВУЕТЕ НАД ЕДОЙ.
И так вот самые главные основы в питании, которых я придерживаюсь. Именно они помогли мне похудеть и помогают по сей день держать себя в хорошей форме. Большинство из них скорее всего вам покажутся знакомыми, а кто-то узнает о них впервые.
1. Обязательно завтракайте.
Отсутствие утреннего приёма пищи образует дефицит питательных веществ. Отсюда риск возникновения вечернего переедания, и соответственно о красивой фигуре можно сразу забыть. Завтрак заряжает вас энергией на весь день. Без завтрака вы похожи на автомобиль, который пытаются завести без бензина.
2. Пейте много воды.
Учёными давно доказано, что для активации обменных процессов, расщепления пищи и вывода шлаков из организма нужно выпивать порядка 1-1,5 литра воды в день.
3. Отдавайте предпочтение сложным углеводам.
Сложные углеводы, в отличие от быстрых, обеспечивают долгое насыщение, поэтому помогут контролировать голод и избегать не нужных или вовсе "лишних" приёмов пищи. Сложные углеводы способны нормализовать пищеварение и благотворно сказываться на здоровье организма, а так же на красоте вашей фигуры.
4. Сведите на минимум употребление сладостей.
Сахар действует на нас как наркотик, и в чистом виде вызывает скачки инсулина - это в свою очередь приводит к возникновению чувства голода и конечно же к лишним сантиметрам на боках.
Чем заменить сахар при правильном питании: Протеиновые и злаковые батончики, свежие ягоды, фрукты, сухофрукты и орехи. Еще вариант использовать заменители сахара на натуральной основе, например, стевия. Ты можешь полностью не исключать сладкое, чтобы не страдало твоё психологическое состояние, поэтому балуй себя, но в меру.
5. Баланс.
Баланс - это то, о чём я уже упоминала выше. Еда должна содержать достаточное количество всех необходимых для организма питательных веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Как правило, весь наш дневной рацион от суточной нормы калорий должен содержать 40% - углеводов, 30% - белков, 30% - жиров. Суточную норму калорий можно рассчитать по формуле Миффлина-Сан Жеора.
6. Ешь, когда захочешь.
Забудьте про мифы "не ешь после 6" и "интервальные голодания помогут похудеть" и так далее. Единственное верное решение в данном случае - это не кушать за 3-4 часа до сна, потому что когда вы спите организм должен отдыхать. Если вы наелись перед сном, то "переваривание пищи" является работой для организма. Из-за этого, как правило, вы можете чувствовать себя с утра не отдохнувшим. Придерживайтесь стабильного режима и кушайте, когда вам хочется, только не на ночь. Приемов пищи за сутки при этом должно быть не менее 3-х. Питаетесь нерегулярно — метаболизм нарушается и калории сжигаются медленнее.
7. Ешьте побольше овощей.
Не для кого уже не секрет, что польза овощей для организма человека бесценна. Именно овощам отводится решающая роль в поддержании здоровья и жизнедеятельности человека. Овощи хорошо и быстро усваиваются без больших энергетических затрат организма. Пищевые волокна содержащиеся в овощах разбухают в желудке и создают надолго чувство сытости, которое не дает повода к перееданию. Так же в овощах содержится незаменимая клетчатка, которая очищает организм от холестерина, шлаков и токсинов. А самое главное - овощи можно есть по желанию в любых количествах, и это никоим образом не повлияет на фигуру.
Спасибо всем, кто дочитал статью до конца. Подписывайтесь на мой канал, оставляйте комментарии, буду рада пообщаться. А так же жду вас в гости у себя на страничке в инстаграм.
