Наши бабушки и дедушки твердят - "Ты то, что ты ешь". Будто все продукты с магазинов, которые мы любим действительно вредны.
Может быть, вы знаете, что правильное питание является основой для хорошего зрения и здоровья.
Здоровье олицетворяет ваш собственный образ жизни; в среднем, до 80 процентов. Только оставшиеся 20 процентов получают все остальные влияния, и в частности наследование и медицинское обслуживание. А здоровье в свою очередь зависит на 60% из питания.
Принципы здорового питания
- Зерновые культуры как основа: основу ежедневного рациона составляют продукты из-за злаков. Старайтесь употреблять особенно те, которые имеют низкий уровень гликемический индекс - темный хлеб и печенье овсяное и макароны с твердых сортов пшеницы. Исключить: белый хлеб, сладкая выпечка и, в частности, различные вафли и печенье, где есть проблемы не только с гликемическим индексом, но и с составом данных продуктов.
- Старайтесь употреблять как можно больше овощей и фруктов, каждый день не меньше 500 грамм. В каждом ежедневном рационе порция овощей или фруктов. Это самый лучший и эффективный источник витаминов и других защитных веществ вещества для хорошего здоровья и профилактики заболеваний, гораздо более эффективные, чем любые биологически активные добавки в таблетках или в любой другой форме.
- Мясо в меру и соответствующие виды. Регулярно ешьте рыбу по нескольку раз в неделю, хорошо когда она речная. Вместо красного мяса, скорее выбирайте птицу. Очень ограничьте потребительство салями, колбасы и другие копчености.
- Для хорошего самочувствия важны также молочные продукты. При выборе уместно применять такие параметры: не обезжиренные не покупать, но с низким содержаниям жира можно. И конечно полезные пробиотики и йогурты.
- Подумайте также о жирах в вашем рационе. Главное даже не в этом какая общая сумма, особенно важен их состав. Превалировать должны растительные масла (в составе овощных салатов), а также содержащиеся жиры в рыбе. Напротив, рацион очень ограничить в насыщенных жирах, которые содержатся в мясе и мясопродуктах и в высокожирных продуктах, молочных. Берегись частично гидрогенизированных жиров. !
Влияние движения на здоровье человека
- Защищает от болезней сердца и инсульта-атеросклероз, инсульта, повышенного артериального давления, эмболия.
- Снижает риск развития рака, как в целом, с другой стороны является доказанным профилактическим эффектом против возникновение отдельных видов рака-в частности толстой и прямой кишки, груди, матки, но и опухоли легких. Источник: журнал Американской медицинской ассоциации - " физическая активность и онкологические заболевания"
- Снижает риск развития сахарного диабета второго типа.
- Является профилактикой и лечением ожирения.
- Является профилактикой остеопороза.
- Является ли профилактикой многих нарушений двигательно-опорной системы (болевой синдром проблемы со спиной, позвоночником и т. д.).
- Предотвращают проблемы с пищеварительной системой (запоры, геморрой).
Свои вопросы задавайте в комментариях.
