Сколько женщин мечтают об этом и перерывают интернет в поиске волшебных средств. У кого то на диеты и спорт нет силы воли, кому-то не позволяет здоровье ущемлять себя в питании или нагружаться физически. Тогда и возникает вопрос – реально ли сбросить лишний вес без голодовок и спорта?
В современном мире все меньше людей остается, которые придерживались бы естественного питания. Реклама и торговые прилавки меняют наше сознание так, что мы отдаем предпочтение всему искусственному, некачественному, но быстрому, простому и доступному, в том числе и в еде. Но для стройности, укрепления иммунитета и поддержания здоровья должны все-таки соблюдаться определенные правила. Таких правил всего 12. Изучите их и примите на вооружение.
Важнейшие правила питания для всех.
1. Еда нужна для жизни, а не жизнь для еды.
Питание необходимо для нормального существования любого организма, но оно не должно становится смыслом жизни. Найдите истинное назначение своего существования, и тогда вы поймете, что вам необходимо здоровое и разнообразное питание для того, чтобы ваш организм полноценно мог служить выбранным целям и назначениям, оставаясь крепким, здоровым и энергичным.
2. Ориентир на чувство голода, а не на разыгравшийся аппетит.
Аппетит – это возникшее желание поживится чем-то вкусным. А голод – это истинное физиологическое состояние, когда вы готовы принять в пищу любой продукт без особых предпочтений, лишь бы утолить это чувство. Но и в момент голода вы можете хотеть чего-то конкретного. Так, ваш организм сигнализирует – каких именно веществ ему не хватает сейчас. А аппетит, в свою очередь, это расслабленное отношение к своим чувствам и слабость воли. Многие из нас привыкли с помощью вкусной пищи избавляться от стрессов. Поэтому в критических ситуациях у таких людей возникает острое желание получить вкусный «допинг», даже если они совсем неголодны. Найдите другие способы разгрузить свою психику, чтобы вам не приходилось есть лишнее.
3. Пейте больше воды.
Наш организм более чем на 80% состоит из жидкости. Ее содержание регулирует все обменные процессы в организме. Вы можете оптимизировать их и улучшить состояние своего здоровья, если систематизируете питьевой режим.
Некоторые ошибочно полагают, что от воды масса их тела растет, и стараются пить меньше жидкости. Но так происходит только в том случае, если человек потребляет много соленой пищи, потому что соль задерживает воду в организме. Посмотрите на растения – они чахнут без воды и преображаются, когда их поливают. Так же и человек. Пейте 2л воды в холодный период, и около 3л в жару.
4. Пейте — твердое, ешьте – жидкое.
Наша слюна имеет немалое значение в процессе пищеварения. Тщательно пережёвывайте пищу до жидкой консистенции. А потребляя жидкую пищу, поболтайте ее сначала во рту, имитируя жевательные движения. Дайте ей смешаться со слюной. И только после этого проглотите. Не запивайте еду водой.
5. Получите удовольствие от пустого живота.
Наслаждайтесь едой, пережёвывайте ее, пока ощущаете приятный вкус. Не спешите набить пузо поскорее. Так, вы дольше насладитесь вкусом блюда, съев его меньшее количество. Насыщение и удовлетворение от еды вы получаете, когда мозг получает достаточно сигналов от вкусовых рецепторов, расположенных во рту.
6. На двух стульях не усидишь.
Не возможно сделать что-то качественно в условиях многозадачности. Не делайте ничего вместе с приемом пищи. Так ваш мозг отвлекается на другие занятия и хуже контролирует процесс насыщения.
7. Начните утро с вечера.
Старайтесь не есть перед сном минимум 4 часа. Еда нормально переваривается, только пока вы находитесь в вертикальном положении. Если вы наедитесь и сразу уляжетесь спать, пища внутри вас начнет застаиваться и бродить. Это нарушает работу всей пищеварительной системы. Кроме того, вы хуже спите с такими процессами внутри вас и утром чувствуете себя разбитым. Также на переваривание еды уходит определенное время. Углеводы – 4 часа, белки – 7 часов. Если вы придерживаетесь здорового питания, то еще час после пробуждения у вас не должно возникнуть чувство голода.
8. Нет – насилию.
Плавно переходите к любым изменениям в своей жизни. Пусть ваш организм мягко приспосабливается даже к полезным пищевым привычкам. Чтобы он не начал протестовать против них.
9. Важность очищения.
Не забывайте о внутренней и внешней чистоте. Для оздоровления и восстановления организма, его нужно регулярно очищать изнутри. Для этого есть масса практик, но самая основная – это устраивать разгрузочный день хотя бы раз в неделю.
10. Мы – это то, что мы едим.
В еде наш организм должен получать максимум элементов для своего здорового существования. Тщательно выбирайте то, что будете потреблять в пищу. Продукты должны быть свежими, чистыми, приятными на вкус, наполненные витаминами и минералами. Ваша еда должна удовлетворять потребности вашего организма в микроэлементах и пополнять его энергией.
11. Следите за совместимостью продуктов.
Потребляйте за один прием пищи только те продукты, которые совместимы друг с другом.
12. Ориентируйтесь на самочувствие.
Занимаясь своим здоровьем и своей фигурой, опирайтесь прежде всего на свое состояние и интуицию. Они первые подскажут если вы что-то делаете неправильно.
А вы верите в то, что реально похудеть без диет и тренировок?
Понравилась статья? Подпишитесь на мой канал!
