Я посетила множество тренингов специалистов клиники по снижению веса, в которую обратилась. В сумме это набралось более 20 часов.
Разбиралась тщательно, собирала информацию по крупинкам. Уж очень мне хотелось дойти до сути вопроса.
В основе системы питания, рекомендованного специалистами клиники, лежит принцип дробности питания и, так называемое, "правило тарелки". Суть "тарелки" проста: половину её должна занимать клетчатка, а это не обработанные термически овощи и фрукты (не из холодильника и не с плиты), четверть тарелки занимают сложные углеводы, и оставшуюся четверть - белковые продукты.
На фото представлены примеры: клетчатка - правая половина блюда, белковые продукты - левая верхняя четверть, сложные углеводы - левая нижняя четверть тарелки. Всё просто.
Берём что-то одно из каждой части тарелки в каждый приём пищи, только овощи и фрукты можно комбинировать в одном приёме пищи.
Интервалы между приёмами пищи рекомендуется делать от двух до четырёх часов. То есть не менее двух часов, но и не более четырёх. Оптимальный интервал между двумя последующими приёмами 3 - 3,5 часа.
Если вы поели, но через два часа чувствуете голод, смело садитесь есть. Но никаких перекусов, опять "тарелка" - белок, сложные углеводы, клетчатка.
Рекомендуется в течение дня 4-6 приёмов пищи. Первый приём должен быть в течение первых полутора часов с момента, как вы проснулись. Никаких голодовок с утра, надо раскручивать обмен веществ!
Затем прибавляйте 3 часа, это просто, вот вам примерное время следующего приёма пищи. Если терпите больше 4 часов, развивается голод и зверский аппетит, организму не хватит энергии с предыдущего приёма пищи для обеспечения жизнедеятельности, и тогда большая вероятность, что вы переедите, а этого нельзя допускать.
Последний приём пищи рекомендуется делать не позднее, чем за 1,5 часа до сна, в нём исключаются сложные углеводы.
Специалисты клиники для успешного похудения рекомендуют в сутки выпивать литр чистой воды. Чай, кофе не содержат калорий, поэтому их можно пить хоть сколько, но без сахара и сладостей.
Похудение основано на идее потреблять меньше калорий, чем расходуешь, тогда организм будет недостающие калории брать из жировых депо.
Так всё просто. Задавайте вопросы. Кто присоединяется к моей методике похудения? Пробуйте! У меня минус 18 кг, я нормализовала свой вес, сможете и вы! Буду помогать и подсказывать.
В последующих статьях подробно рассмотрим составляющие тарелки.
Ваши лайки и подписка стимулируют автора к дальнейшей работе по теме, уважаемые читатели. Благодарю!
Здесь - как худеть во время сна.
