Овощи. Можно использовать любые продукты из этой категории, если нет аллергии или индивидуальных противопоказаний. Лучше выбирать варианты, где есть белок или правильные жиры, например:
- Авокадо;
- Шпинат;
- Сельдерей;
- Тыква;
- Капуста;
- Помидор;
- Огурец.
Фрукты. Лучше отдавать предпочтение сезонным фруктам с минимальным содержанием сахара:
- Яблоко;
- Груша;
- Апельсин;
- Банан (если вписывается по калорийности);
- Персик;
- Дыня;
- Арбуз.
Молочные продукты. В этой категории необходимо отдавать предпочтение продуктам со средней жирностью:
- Творог 5%;
- Молоко 2,5%;
- Сметана 10-20%;
- Сыр;
- Йогурт до 10%.
Лучше выбирать без вкусовых добавок. Мучные изделия и крупы. Этих продуктов не стоит бояться, главное, правильно их вписывать в рацион. Для завтрака подойдут:
- Цельнозерновой хлеб;
- Гречка;
- Овсянка;
- Киноа.
Продукты с высоким содержанием белка. Они необходимы, потому что именно белок отвечает за рост мышц:
- Яйца;
- Нежирное мясо (курица, индейка);
- Рыба (тунец, лосось, треска).
Ягоды. В летний период они необходимы в рационе каждого человека, потому что дают уникальные витамины и микроэлементы:
- Земляника;
- Ежевика;
- Голубика;
- Смородина;
- Малина;
Другое:
- Орехи;
- Оливковое масло;
- Специи;
- Гранола (смесь из запеченной овсяной крупы, ягод, меда и орехов);
- Суперфуды (семена чиа, льна и ягоды годжи, асаи).
