Нельзя углеводы, не ешьте много белка, пейте только воду, не ешьте сладкое. От творога отекаешь, сладкая вода разъедает желудок.
"Что ты вообще ешь??"
Здоровый, сбалансированный рацион состоит из тех же продуктов, что обычный, скажем так, не очень здоровый рацион.
Вопрос только в порциях. Нельзя отказывается от всех продуктов! Нам нужны абсолютно все группы, за исключением индивидуальной непереносимости.
Нужно переключить привычные продукты на альтернативные:
1) Свинину, говядину уменьшит заменив на постные виды мяса птиц и рыб.
2) Калорийные напитки заменить на бескалорийные или на фрукты.
3) Гарниры заменить на цельнозерновые. Вместо картофеля и простых макарон - крупы различные и макарон из твердых сортов. Добавить бобовые (фасоль, маш, чечевица, нут и т.п.)
4) Молочные продукты. Если вы снижаете вес, то выбирайте менее жирные виды молочных продуктов. В пачке творога 1-2% (180г) на 150 ккал меньше чем в 9%.
Немножко сэкономили калорий на мясе, молочке, напитках и уже вы в дефиците. На самом деле это не очень сложно, стоит только пробовать и со временем все получится.
Хлеб убираю потому что в день его можно съесть на 500-700 калорий. Это один полноценный прием пищи.
