Меня зовут Светлана.
Я худею с 1 марта с 90 кг.
Начала свой похудательный марафон с ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ.
В процессе стала считать калории, добавила ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. Недавно подключила ТАРЕЛКУ ГИНЗБУРГА. (читайте о ее принципе в моих прошлых публикациях).
Ограничиваю сахар и соль.
Сегодня мне весы показали 80 кг... УРА!
- Утро начинаю с 2-х стаканов горячей воды.
- В 9.00 пью еще два стакана.
- В 10.00 — завтрак.
- В 14.00 — перекус.
- В 18.00 — ужин.
- В течение дня выпиваю 8 стаканов горячей воды, плюс пару бокалов чая зеленого без сахара.
Для процесса сбалансированного похудения калькулятор калорий мне насчитал, что в день я должна потреблять 1333 ккал; 80 г белка; 59 г жиров и 122 г углеводов.
С белками и жирами проблем нет, а вот углеводы всегда отстают, и ккал никак не удается достичь нормы.
Что я ем?
Вот мой завтрак:
Согласно принципу тарелки Гинзбурга половину тарелки должны составлять овощи.
У меня прекрасный салат:
Капусту, редиску, огурец свежий и стебли сельдерея натираю на крупной терке (Это важно! Потому что если овощи резать, этот салат будет грубым и в таком виде не полезен для желудка)
Добавляю измельченный чеснок пару зубчиков, подсаливаю слегка, и заправляю сметаной.
Ветчина из куриной грудки (делала сама, посмотрите прошлые мои записи) и яйцо — это белок.
А вот углеводы — это должны быть крупа, хлеб или вермишель твердых сортов... Но у меня отличная тушеная капуста с грибами, я хотела именно ее...
И плюс — очень много зелени: лук и укроп.
Завтрак составил 325 ккал.
Перекус:
Простокваша домашняя с клетчаткой и половиной чайной ложки меда... (Добавляю для повышения углеводов в рационе.)))
Грецкие орехи. Всего 294 ккал.
Ужин:
Омлет, ёжик, яйцо под сметанкой с зеленью, мой любимый перец чили и так понравившийся мне салат... Забыла положить на вид кусочек сыра " Черный Принц" 30 г... Еле съела, таким он мне показался соленым.
Опять овощи и белок...
Ну где мне взять углеводы, если я хлеб не хочу, каши тоже не очень...
Ну ладно, завтра что-нибудь придумаю.
Салат настоятельно рекомендую! Очень легкий и сочный! И вкусный.
Пишите в комментариях, как у вас идут дела с похудением, кто что применяет в своей диете.
Может я еще как-то усовершенствую свою диету.
До встречи.
Светлана.
