В этой статье я расскажу вам, как похудеть без вреда организму. Здесь вы увидите идеальный рацион питания. При этом этот рацион очень бюджетный.
В основном этот рацион подойдет мужчинам. Он будет очень эффективным для больших мужиков, которые стараются сбросить десяток, другой лишнего веса. Конечно без тренировок, одним рационом добиться идеально пресса не получится, но с таким питанием вы точно сбросите лишние килограммы, при этом вам не придется страдать от диет и вы не будите постоянно хотеть кушать.
Перед тем как вы начнете читать меню, я расскажу вам о еще одной главной вещи - в день нужно выпивать 1л воды на 30кг веса, т. е. если вы весите 120кг, то вам нужно выпивать 4л воды в сутки. Тем самым метаболизм начнет работать быстрее. И не бойтесь из-за этого часто ходить в туалет. Так же еду не нужно ничем запивать. Воду нужно пить за 20 минут до еды и через 40 минут после.
И так начнем:
ЗАВТРАК (08-00)
1. Омлет из 3-х беклов и 1-ого желтка (на сковороде налить капельку масла, смазать, потом обжарить немного лука, в миску вбить 3 белка и 1 желток, можно немного молока, солим, размешиваем и выливаем в сковороду к луку, жарим не средном огне до готовности).
2. Овсянка (насыпаем в тарелку 50гр овсянки, наливаем 50мл молока и 100мл воды, ставим в микроволновку на 3-5 минут, по желанию можно добавить сухофруктов).
Можно съесть кусочек зернового хлеба и добавить сметаны к омлету.
Так же можно выпить кофе или чай (без сахара).
ПЕРЕКУС (11-00)
1-2 банана
ОБЕД (13-00)
1. Легкий суп (овощной), но можно и без супа.
2. Гречка, рис, макароны из твердых сортов + мясо (куриное или говяжье) (крупы варить, а мясо либо в духовке, либо потушить, либо отварить, везде минимум масла (лучше всего использовать оливковое)).
ПЕРЕКУС (17-00)
100гр обезжиренного творога + яблоко (будет вкуснее, если смешать в блендере)
УЖИН (19-00)
Овощной гарнир + мясо (куриное) (можно просто поесть огурчик с помидором и мясом, а можно потушить овощи)
Так же при стабильном таком питании, можно раз в неделю устраивать себе читмил (выбираем день в который можно есть все что захочешь, но не через чур и главное вечером сильно не наедаться).
Еще, если сильно охота сладкого, то можно позволить себе с утра, либо овсяную печеньку, либо зефирку.
В обед можно 2 раза в неделю повзолить себе картошку, но не жаренную.
В общем при таком рационе вес будет значительно сбавляться, но при этом лучше заниматься спортом, тогда вес будет уходить значительно быстрее. Скоро я напишу статью о том как заниматься спортом при таком питании.
