Как часто у вас возникает желание перекусить перед сном?
В последнее время у меня просто не получается поужинать раньше 22 часов. И с такой проблемой сталкиваются многие люди. Я заканчиваю работать около 22, приезжаю домой, а там уже по инерции, заходя на кухню, хочется чего-то прихватить. Это как раз одна из причин, по которой люди не могут избежать ночного приема пищи.
В погоне за идеальной фигурой также люди питаются не так, как хочет их организм. Еда кажется ему скудной, недостаточной для насыщения, в следствие чего желание поесть преследует нас в течение всего дня.
Еще одна причина для мороженого на ночь – стресс. Так получилось, что мы сами адаптировали свой организм под то, что в периоды упадка настроения успокоить нас может еда. Но так происходит не всегда. Кто-то, наоборот, отказывается от еды ввиду того, что у человека пропадает аппетит.
Скука. Включаете ли вы телевизор или смотрите Youtube по вечерам после тяжелого дня? Такие просмотры оборачиваются поеданием чего-нибудь от скуки или просто, чтобы занять руки.
Категорично ли есть после 18:00?
Если раньше это правило было четко сформулировано, то теперь все не так строго. Диетологи придерживаются мнения, что между последним приемом пищи и сном должно быть не менее 3-4 часов. Так что ваш ужин можно перенести и на 20 часов, если вы собираетесь ложиться спать около 11-12 часов ночи. Но при этом лучше сделать выбор в пользу продуктов, богатых белками и избежать сложных углеводов и жиров.
Придерживайтесь 3 правил:
1. Ужинать за 3-4 часа до сна.
2. После ужина совершите прогулку на свежем воздухе. Это также будет полезно для вашего здорового сна.
3. Отдавайте предпочтение легкому ужину.
Список продуктов, которые не рекомендуется употреблять на ужин:
1. Фастфуд. В нем содержится огромное количество жиров, которые стимулируют выработку кислоты в желудке и вызывают изжогу.
2. Алкоголь. Является сильным мочегонным средством, что может пагубно повлиять на ваш крепкий сон.
3. Специи. Также способствуют появлению изжоги.
4. Шоколад. Содержит кофеин и оказывает возбуждающее действие на организм, что может привести к бессоннице.
5. А также курица. Она содержит белок, которые замедляет пищеварение на 50%.
Ещё один совет, которым стоит воспользоваться, уже не напрямую затрагивает тему приема пищи перед сном, но касается качества вашего сна после позднего ужина.
Я отслеживаю, насколько хорошо чувствует себя тело во время того, как я сплю, с помощью часов Noerden. Попробуйте сами и вы увидите, как изменения привносит поздний приём пищи в качество вашего сна и организма в целом.
Питайтесь правильно, откажитесь от поздних ужинов и спите крепко!