Доброго времени суток, дорогие! ✨
В этой статье речь пойдет о старом недруге довольно большого количества девушек и женщин - целлюлите. Вопреки распространенному мнению о том, что эта проблема касается только женщин с избыточным весом, хочу рассказать небольшую историю из жизни.
Есть у меня хорошая знакомая - молодая девушка, кандидат в мастера спорта по боксу, рост 170 см, вес - 45-47 кг. Недавно пожаловалась, что уже очень давно страдает от целлюлита (при том, что тренируется 2-3 раза в неделю). А виной всему оказалась огромная любовь к сладкому (говорит, что день не ладится, если она не съест половину плитки шоколада).
Поэтому хочу сделать акцент на том, что самый важный элемент в борьбе с целлюлитом - это правильное питание. Спорт и массажи становятся эффективны только в совокупности с отказом от провоцирующих появления целлюлита продуктов.
Перечитав огромное количество статьей на эту тему (а также основываясь на собственном опыте), я хочу максимально кратко и понятно рассказать вам о питании, с помощью котрого можно победить "апельсиновую корку".
Что нужно исключить:
❌Сахар
Это пустые бесполезные калории и друг целлюлита №1. Сведите потребление сахара к минимуму (в идеале вообще исключить). Обратите внимание, что сахар содержится не только в сладостях, но и, к примеру, в кетчупе, соусах, консервах, соленьях, соках (всегда читайте состав перед покупкой).
❌Соль
Цель та же - свести потребление к минимуму. Соль способствует обезвоживанию организма и торможению работы лимфатической системы.
❌Фастфуд, полуфабрикаты
Мало того, что крайне калорийны, так и не приносят вообще никакой пользы организму. Знаю, что всем нам время от времени хочется съесть какую-нибудь "гадость" - установите правило: раз в неделю позволять себе небольшую порцию "вредности" (так вам будет проще удержаться от срывов).
❌Выпечка, сдоба
Всем давное известно, что от выпечки "добреют". Но! Это не значит, что и от нее нужно отказаться - замените муку первого сорта на любую другую (цельнозерновую, рисовую, кукурузную), сократите до минимума количество сахара в выпечке или используйте натуральные сахарозаменители, а главное - контролируйте размер порции.
❌Вредные привычки
Способствуют обезвоживанию и вызывают преждевременное старение организма, в следствие чего снижается эластичность кожи.
❌Кофе
Тоже грешен тем, что задерживает воду в организме. Старайтесь ограничится одной чашкой в день (например, с утра), а в остальных случаях заменить на зеленый или травяной чай.
Что нужно добавить в свой рацион:
✔Овощи, фрукты, ягоды
Подойдут все, без исключения. Да-да, картофеля и морковки тоже не нужно бояться (они содержат калий, недостаток которого затормаживает выведение лишней воды из организма).
✔Орехи и семечки
Содержат большое количество полезных жиров, витаминов и минералов, которые положительно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей. Но будьте осторожны с количеством, т.к. орехи имеют очень большую калорийность.
✔Рыба, морепродукты
Главные поставщики белка и уникальных аминокислот, необходимых для нормальной работы всего организма (при довольно небольшой калорийности).
✔Вода
Не нужно "заливать" в себя через силу кем-то установленные 1,5-2 литра в день - пейте по своим ощущениям. Главное - регулярность.
Подвожу итог: при соблюдении такого режима питания (даже без массажей и упражнений) через 2-3 недели вы обязательно увидите первые результаты 👌 Но помните, что результат вас порадует еще больше, если добавить хотя бы минимальные физические нагрузки ✔
Отличные упражнения на ягодицы в домашних условиях - здесь, массаж сухой щеткой - здесь.
