🍒21.06.2020.
Всем доброго дня и вкусного похудения!
Вот уже долгое время я веду блог, в котором рассказываю о своем опыте похудения. Можно сказать, что на глазах подписчиков я похудела на 60 кг.
Сейчас мой вес, согласно последнему контрольному взвешиванию, кстати совместному с подписчиками, которые так же стройнеют на дефиците калорий, составляет 71,8 кг.
На протяжении всего времени ведения блога, основываясь на своем опыте, пройдя через ошибки и осознав их, я пытаюсь донести до вас самое важное - не надо голодать! Не надо занижать себе калораж, ограничивая себя в еде на столько, что хочется сорваться и все бросить.
Вы хотите быстрее похудеть? Но быстро - не значит хорошо. Быстрое похудение (особенно с веса более 100 кг) приведет к обвисанию кожи и даже может отразиться на здоровье.
Читая ваши комментарии, я часто вижу, что многие совершают те же ошибки, что и я в свое время. Как часто в глаза бросается что-то подобное: "мне счетчик калорий насчитал дефицит в 1700 ккал, это же так много!Может мне на 1200 посидеть?"
И никого не смущает, что когда они не считали калории, и ели в свое удовольствие, их дневной рацион скорее всего был более 2500-3000 ккал.
Ради интереса, посчитайте сколько вы ели в обычный день, только честно записывая все те печеньки и пару конфет, а также то, что доелось за ребенком или просто прихватилось с собой из-за скуки, помимо основных приемов пищи. Вы будете удивлены и дефицит в 1700 ккал вам уже не покажется большим. Вы же так мало ели раньше😉, но почему-то поправлялись.
А сколько девочек пишет о том, что сидят на 1000-1200 ккал, но вес не уходит, а стоит съесть чуть больше - вообще ползет вверх. Конечно, а как вы хотели? Сначала ввели организм в режим стресса и выживания, он замедлил все свои процессы, в том числе и метаболизм - надо же как-то ему выживать на том количестве энергии, что ему дают, а теперь хотите что-то от него еще и получить. Не отдаст он вам свой стратегический запас в условиях выживания.
Давайте рационально подходить ко всему. Всего лишь 15% дефицит от вашей нормы запустит комфортное похудения. Спешка здесь ни к чему.
И я очень благодарна тем из вас, кто делится своим опытом в комментариях и рассказывает, что только после повышения калоража процесс похудения наладился.
Перейду к своему воскресному дню и меню.
На завтрак приготовила трубочки из лаваша (45 г) с творогом 5% (100 г) и сыром сулугуни (60 г). Кроме того, добавила сушеный базилик и чеснок.
Получился завтрак на 425 ккал.
Вчера мы так нагулялись, что сегодня даже немного болели ноги. Решили, что воскресный день проведем дома, да и погода нас не радовала, всю ночь лил дождь и утро было пасмурным.
Отдыхали, смотрели сериальчик.
Перекусила в привычное время, в 11 часов - ржаными хлебцами (30 г) с кабачковой икрой (100 г) и еще добавила 100 г огурцов, чтобы похрустеть ими во время просмотра фильма.
Вышел перекус на 220 ккал.
К обеду сварила куриный бульон, а также отдельно отварила вермишельку твердых сортов, приготовила закусочные помидорки.
Обед - тарелка супа (350 г) с отварной вермишелью (70 г), закусочные помидорки (использовала: 220 г помидора, 40 г мягкого творога, 5 г горчицы, 1 яйцо отварной и 5 г чеснока). И хлеб (у меня 2 кусочка на 40 г), который посушила на сухой сковороде и натерла чесноком.
Получился у меня обед на 445 ккал.
В течение дня еще съела 10 г миндаля - 60 ккал.
После обеда засветило солнышко, погода так и манила погулять и несмотря на то, что еще чувствовалась усталость в ногах, после вчерашних наших похождений, мы отправились погулять. Ну невозможно сидеть дома в выходной день, да еще в такую замечательную солнечную и не жаркую погоду.
Немного фото с прогулки, листайте:
К ужину оставалось не так и много свободных калорий.
Погрела куриную грудку под шубой (наготовила я ее много, до сих пор ем) и нарезала 220 г огурца.
Ужин на 270 ккал.
В итоге за день вышло 1420 ккал. Активно пила воду.
Ради интереса я сегодня утром взвесилась, чтобы узнать, на сколько правильно я чувствую свой организм. Вчера, после прогулки в самую жару мне показалось, что всей той воды, что я выпила за день будет мало и на утро будут отеки.
Слишком сильных отеков не было, но вот весы показали плюс 1,5 кг - это говорит о том, что организм все таки запас жидкость.
Вот поэтому сегодня я активно пила воду, чтобы вывести лишнюю.
Хочу обратить ваше внимание на такие моменты. Сейчас лето, жара и прибавка в весе на пустом, казалось бы, месте не должна вас пугать, если вы придерживаетесь дефицита калорий.
Чуть меньше воды, чуть жарче на улице, больше попотели - все это приводит к задержке жидкости организмом и соответственно весы нам это и показывают.
Всем хорошей рабочей недели и последующих солнечных выходных!
Напоминалочка.
Видеорецепт трубочек из лаваша с творогом и сыром:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт куриной грудки пол шубкой.
Рецепт закусочных помидоров.
