Чтобы избавиться от лишнего веса иногда нужно начинать с очистки мозгов. Есть простые законы правильного питания, которые работают в 95% случаев. Но, есть одно НО: эти законы нельзя корректировать и дополнять сомнительными правилами из популярных народных диет.
Правильное питание – это полный, самодостаточный, подтверждённый наукой рацион. Как говорят в народе: « Не надо изобретать велосипед – его уже давно придумали за вас!» Однако, я то и дело вижу людей, которые пытаются его усовершенствовать: приделывают вторую пару педалей, пробуют ездить без сиденья, по совету бабушки, смазывают цепь варением и т.д.
В такой ситуации определить причину отсутствия намеченного результата сложно даже опытному диетологу. Десятки раз я слышал: «Я не верю», «Ваша программа питания не работает», «Это развод и отзывы куплены!», но при этом, почти каждый день, общаюсь с людьми, которым правильное питание, основанное на дефиците калорий и балансе БЖУ, помогло избавиться от лишнего веса! Нас тысячи! Я сам похудел на 35 кг в 38 лет и продолжаю дальше…
Вот пять самых интересных причин отсутствия динамики в похудении:
От одной конфетки ничего не будет
Начну со своей ошибки. В самом начале своего пути к красивому телу я потерял много времени из-за элементарной ошибки, которую никак не мог определить. Я не понимал, почему я вроде бы соблюдаю почти все правила, но заметного результата получить не могу.
Все дело в том, что раз в неделю по выходным я позволял себе есть сладкое. В результате наблюдений я определил, что после такого чит-мила вес встает на 2-3 дня, как вкопанный. Соответственно, эффективность моей программы питания снижалась ровно в 2 раза.
Новичкам быстрые углеводы, особенно мучное и сладкое строго запрещены!
Легкий салатик с вкусной заправкой
Очень популярная ошибка у начинающих. Овощные салаты – это неотъемлемая часть меню на правильном питании. Чтобы сделать вкус салата более ярким, новички начинают экспериментировать с заправками, не понимая то, что таким образом готовят невидимую калорийную бомбу.
Большое количество масла, которое не учитываю при подсчете суточной нормы калорий, соевый соус с большим количеством соли, соусы с сахаром в составе и другие ингредиенты могут сильно тормозить ваш прогресс похудения.
Солененькое
У нас в стране очень много любителей пересоленных продуктов. Селедочка, маринованные огурчики и помидоры, соленые орешки, икра и так далее. Вроде бы, все эти продукты разрешены на ПП. Но, не все способы приготовления полезны.
Соль в больших количествах задерживает воду в организме и не способствует похудению.
Завтрак с творогом
Молочные продукты входят в первую пятерку продуктов, вызывающих пищевую аллергию и отек. Такая реакция возникает не у всех, но очень часто. Поэтому я рекомендую начинать похудение с узкого меню и только после того, как вы добьетесь стабильного падения веса, начинать его расширять. Мы добавляем продукты по одному, смотрим за реакцией организма и принимаем решение оставлять его или нет.
Лично меня от творога «заливает», а моя жена употребляет его каждый день без последствий.
Ну и последняя распространенная ошибка – это нарушение графика приемов пищи и графика сна.
Строгое соблюдение распорядка дня – очень важное условие здорового образа жизни.
Внесите эти пункты в свое расписание и четко следуйте намеченному плану:
- 4-5 приемов пищи через каждые 2,5-3 часа.
- Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
- Сон не менее 7 часов в сутки.
- Ежедневная зарядка или тренировки 3-4 раза в неделю.
А, какие ошибки при похудении совершали вы? Делитесь в комментариях – будем обсуждать.
Еще больше полезной информации о похудении и правильном питании читайте на нашем новом Телегр@мм канале (ссылка здесь) Подписывайтесь и худейте вместе с нами!
