План питая изначально был по-прежнему на 1350 ккал. Помогает предварительное планирование меню на день, часть еды готовлю и собираю уже вечером на следующий день.
Что-то вчера как-то неожиданно психанула и впрыгнула в последний вагон регистрации на марафон, направленный на исправление осанки, спины и лица. Давно собиралась, уже больше года планировала, но все как-то времени не находилось, откладывала-откладывала. А вчера махнула рукой и решила совместить эти два мероприятия, там тоже на 4 недели. Посмотрю на совокупный результат. Тем более, все равно фитнес клубы пока закрыты.
Завтрак в 6.00 на 386 ккал:
- 240 гр овсяная каша с отрубями на разбавленном молоке
- 1 желток (от вечернего белка)
- 100 гр творожной запеканки с персиками
- Омега-3 2 капсулы
Перекус 1 в 9.30 на 175 ккал:
- 90 гр штрудель
- 100 гр домашний йогурт 3,2%
Обед в 12.00 на 413 ккал:
- 150 гр перловка с соусом шрирача
- 250 гр запеканка из овощей и курицы
- 200 гр свежие ововщи (огурец, перец, сельдерей)
- 20 гр сушки с маком (чтоб их...)
Начинаю скучать по супу... Перловки же наварила целую кастрюлищу от жадности, а ее в семье кроме меня никто и не ест :)
Перекус 2 в 15.00 на 40 ккал:
- десерт на кокосовом молоке с ананасами и клетчаткой
Ужин в 19.00 на 251 ккал:
- теплый салат из шпината с куриной грудкой, грибами и огурцом в йогуртовой заправке с халапеньо
- 30 гр моих любимых конфет , сегодня с вишней, с чаем https://zen.yandex.ru/media/id/5ec28f6b8600f212158d4a63/konfety-kotorye-mojno-vsem-5ec7cdeb31092d04634dc57d
Воды выпила сегодня мало, 1,5 литра всего. Из спорта небольшие упражнения из марафона утром (их даже за нагрузку нельзя считать) и 20 приседаний. По ступенькам пешком не пошла, пришлось на лифте - был разговор по телефону, было неудобно пыхтеть.
На ночь съем еще как обычно белок яйца вареного, в итоге немного не доберу до нормы. Ну будем считать, разгрузочный день :) в еде и спорте
День 3 тут
