Как я победил переедание на карантине благодаря эмоциям

Повысить физические нагрузки и прекратить тратить время на ненужные сериалы и социальные сети на карантине удалось мне несложно.

Прекратить обжорство – оказалось самым тяжелейшим для меня вызовов

Сейчас передо мной лежит сырок с шоколадной глазурью марки «Злагода» 2в1 вкуса смородины и вишни. Это мой любимый деликатес. Я торжествую победу над чревоугодием и сладостями.

Сырки украинские, но от этого не менее вкусные.

Рецепт прост, как дважды два четыре – всё дело не в силе воли, а в эмоциях, которые возникают от нашей иерархии предпочтений (вкусов).

Что такое иерархия вкусов

Чай с сахаром кажется приятнее горького напитка. А теперь насыпь сахар человеку, который пьёт Earl Grey без каких-либо добавок. Он скажет, что это ужасно! Ты, мол, вкуса чая не слышишь. Просто задолго до этого он давился горьким напитком в поисках приятного ощущения на языке.

Я кстати тоже практикую "давку" черным чаем

Теперь сладкий чай для этого человека неинтересен. Горький чай повышается в своей значимости над вкусом чай с сахаром.

Иерархия вкусов чая в данном случае выглядит так:

2. ВКУС горького чая

1. ВКУС чая с сахаром

В моей ситуации с деликатесами всё примерно так же. Чем выше твой вкус, тем менее интересными кажутся все нижестоящие.

2. ВКУС: Радость отказа от лишней еды и обретения стройности

1. ВКУС: Удовольствие от сладкой еды, чипсов и т.д.

Чтобы заставить себя перейти на вкус выше - нужны вдохновляющие эмоции

Сладенькое блюдо вызывает у нас радость. Эмоция приходят дважды: сначала от предвкушения, а потом, когда мы непосредственно делаем что-то (в нашем случае пробуем еду).

Данный процесс заложен природой. Особенно сильно побуждает к действию гормон дофамин. Он выделяется в головном мозгу и даёт эмоцию удовлетворения. Вместе с этим формируется команда: есть снова и снова, с целью получить удовольствие по максимуму.

Кстати дети радуются более простым вещам. Их эмоциональная система не истощена яркими всплесками дофамина (чем острее вкус, тем больше всплеск, тем сложнее с каждым разом получать радость просто от тёплой воды или легкого дождика)

Плохая новость в том, что изменить биологию человека практически невозможно.

Хорошая новость - эмоции можно использовать нам во благо

Это осознание пришло ночью. В голове родилась эмоция радости от воздержания и независимости от еды. Наличие чистой совести, подтянутого тела и здоровья греют самооценку всегда лучше стакана Jameson (марка виски).

Правда, в начале удовольствие от обладания крепким здоровьем не так очевидно. Надо спросить себя:

хотел бы я иметь крепкое здоровье? Детально представить себя сильным, с хорошим иммунитетом и стройным телом. Получаю ли я счастье от отсутствия болезней и упадка сил? Нравится ли мне носить подтянутое тело без пузика?

Также может привлекать статуса человека, который воздерживается от вредных привычек. Мол я такой молодец, что отграничен от всего вредного. А желание быть молодцом присутствует у каждого.

Если вы хотите быть полненьким, то это ваше право. Главное принять себя и быть счастливым!

Краткий итог

Если у вас появляется мысль, что может не надо есть кусочек торта. Если вы понимаете, что переедать, тем более жирную и калорийную пищу - это плохо, то остановитесь и подумайте.

Попытайтесь вызвать в голове образ вашего тела без лишнего веса и болезней. Почувствуйте эмоцию радости в голове от бытия стройным и здоровым человеком. Поймите, что шаг за шагом (игнорирование за игнорированием блюд) вы будете приближаться к этому образу.

Напоследок, взвесьте две эмоции: 1) от вкусовых ощущений во рту; 2) от обладания сильным поведением, стройным телом и здоровьем. Что более важно и лучше?

Напишите в комментариях: помогли ли вам советы и какие эмоции вы испытываете при отказе от переедания.