Привет всем. Живя в Грузии я конечно же набрала лишние килограммчики, так как грузинская кухня очень вкусная. В какой то момент я себе сказала *может хватит уже*, и найдя много информации о том как сбросить вес , сопоставила все факты - придумала себе диету. Но предупреждаю я в этом плане человек ленивый и сила воли у меня хиленькая. Короче , люблю покушать.
По этому с вас может и больше килограмм слетит, если серьезней отнесетесь к ней.
Хочу поделится своим секретом ,как похудеть на 5 - 7 кг. почти ни в чем себе не отказывая. Конечно же в чем то прийдется себя ограничить. Поверьте это терпимо)))))
1. Сон в помощь
Надо спать не менее 8 часов, а в идеале 9 - 10, так как именно во сне человек интенсивней сбрасывает вес. Ученые доказали что во сне человек тратит такое же количество калорий как и при обычной тренировке. К тому же , когда я менше сплю, мне днем больше хочется кушать.
2. Вода - 3 литры.
За день нада выпить 3 литры воды, и чай или кофе не считается. Я делаю так, 1 - 2 стакана на тощак - это обязательно, и потом через 20 - 30 минут пью кофе с бутербродом. Отдельно набираю 2.5 л воды и оставляю на самом видном месте. И главное - не пейте воду после еды, лучше до приема пищи!!!!!!! Или в промежутках.
3. Еда - люблю покушать.
Кушаю все, но стараюсь по немного.
- Сладкое - до обеда
- Хлеб - лучше серый или бородинский. Но если вы его не любите, тогда покупайте белый, пусть он хотя бы сутки полежит без ничего и подсохнет. Это и для переваривания хорошо и так как он не свежий вы его много не съедите.
- Газировку , особенно сладкую, лучше исключить
- Так же и со спиртным, лично мне после бокала вина хочется "пол холодильника" скушать. Думаю лучше не провоцировать себя на преступление.
- Старайтесь в блюда добавить побольше зелени - так как она способствует лучшему усваиванию еды и витаминов в организме. А это значит что когда вы покушаете, организм получит все вещества в которых нуждается
- Тоже самое я могу сказать и относительно овощей.
- А вот с фруктами надо осторожно, лучше как и сладкое - кушать до обеда.
- Клетчатка. Возьмите себе за правело что овощи и фрукты которые содержат клетчатку дольше усваиваются в организме, а это значит он дольше не будет просить кушать. Это капуста, яблоки , ленное масло и другое.
- Попробуйте исключить картошечку, особенно жареною. Лучше всего подходит гречка, рис, перловка. Даже макароны твердых сортов в небольшом количестве не граммы не навредят
- Мясо и рыба без ограничений, и не бойтесь кушать свинину, просто по немногу и не самый жирный кусок))))
- Майонез - это наш враг.
- Ну и конечно же порции должны быть менше прежнего.
4. Время приема пищи.
Я кушаю раза 3 иногда 4 раза в день - но с 9 утра и до 5 вечера, иногда до 6, но не позже. Это одно из условий, которое надо строго придерживаться. А чтобы ночью не тянуло к холодильнику - пейте воду.
5. Тренировка или вечерняя прогулка.
Да - это тоже обязательное правело. Приблизительно в 7 часов вечера я тренируюсь , буквально с пол часика, сначала легкая розминка, потом минут 20 интенсивной тренировки . Или приблизительно в 5 часов вечера выхожу с детьми на прогулку, как минимум на 2, а то и 3 часа. У меня они такие шустрые что наша прогулка - как интенсивная тренировка))))
Вот пожалуй эти пять правел мне помогают сбросить 5 - 7 кг. Можно конечно и по строже их соблюдать, соответственно и результат будет лучше.
Если вы будите придерживаться всего того что я написала выше, вы на второй же день почувствуете легкость в организме
А используя такой рацион 2 недели, на третью перейдете уже автоматически, что будет способствовать вашему дальнейшему похудению и не вернетесь к старому весу.
Не воспринимайте диету как наказание, превратите ее в образ жизни!!!
Желаю вам удачи!!!! У меня получилось и у вас получится!!!!
