Интернет буквально переполнен советами по потере веса. Но будь осторожны. Не все они правильные, порой даже вредные. Мы развеем мифы о похудении, которые «бродят» по Интернету, чтобы вы могли безопасно с пользой для здоровья похудеть.
Итак, мифы о похудении:
1. Занимаясь спортом, я могу есть сколько хочу
Вы ходите в спортзал, тренируете живот с утра до вечера и не худеете? А может быть, вес даже прибавляется? Это тоже возможно. Спорт и укрепление мышц способствуют похудению только если вы сжигаете калорий больше, чем потребляете. Поэтому без корректировки диеты эффект в большинстве случаев незначителен . Под жиром ваши мышцы начнут расти, и в результате у вас будет еще больше сантиметров на животе, чем до тренировки. Килограммы также прибавятся.
Правильный способ начать худеть - это изменить свою диету. Правильная и сбалансированная диета способствует значительному снижению веса.
2. Если я хочу похудеть на животе, я должен тренировать живот.
Итак, вы изменили рацион и решили поддержать потерю веса с помощью упражнений? Это здорово. Но помните, что потеря веса происходит не локально, а равномерно. Нельзя похудеть в животе, но, например, грудь оставить прежнего размера. Если вы тренируете живот, вы потеряете жир на нем, а также на бедрах, ягодицах, руках и т. Д. Рекомендуется тренировать всё, чтобы мышцы укреплялись по всему телу, особенно полезно качать бёдра для жиросжигания. Так как крепкие мышцы увеличивают расход энергии организмом.
3. «Склонность к лишнему весу заложена у меня в генах»
«Я склонен к лишнему весу. Бабушка была толстой, дедушка тоже, не говоря уже о маме и папе». Некоторые люди на самом деле склонны набирать вес, у них замедлен метаболизм. Но это не означает, что вы непременно должны толстеть. Доказано, что гены играют подавляющую роль только 9% случаев ожирения. В основном, причинами лишнего веса является потребление сахара, мучных изделий в большом количестве, отсутствие физических упражнений.
4. Я могу есть что угодно, особенно, если тренируюсь.
Большая разница, если вы съедите карамельный чизкейк и пачку творога. У них одинаковая калорийность, но чизкейк с большей вероятностью отложится в лишний жир, так как это пустые калории. Известно, что больше всего энергии организм тратит на переваривание белков – 25-30% получаемой от них же энергии. На переработку углеводов тратится 5% энергии, жиров - 0-5%.
5. Я не должен употреблять жиры, я с них поправлюсь
Жиры важны для организма. Они образуют строительный блок клеток, обеспечивают усвоение определенных витаминов и т. Д. Поэтому полезные жиры бессмысленно исключать из рациона. Есть 2 типа жиров. Насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Первые содержатся в жирных сортах мяса, сливочном масле, молоке, поэтому их нужно есть с осторожностью. Совсем убирать их из рациона не стоит — они участвуют в синтезе гормонов (в том числе тестостерона), переносе и усвоении полезных веществ, а также являются источником энергии.
Ненасыщенные жирные кислоты содержатся в льняном, подсолнечном, тыквенном маслах, в масле грецкого ореха, в рыбьем жире, семенах чиа. Ненасыщенные жиры используются организмом для обновления клеточных мембран, регуляции их проницаемости, синтеза регуляторов иммунной защиты.
6. Я теряю жир в бане и сауне
Худеете в сауне? Вы просто потеете и теряете жидкость и соли. Стоит попить или съесть солёную пищу, как эти два кг снова вернутся.
Но попариться в бане действительно полезно. Снимется стресс, поднимется настроение, а вместе с потом выведутся шлаки и токсины.
7. Я не ем завтрак. Это ненужные калории.
Как говорится, завтрак – самый главный приём пищи. И это правда. Правильная еда утром даст вам энергию и запустит механизм жиросжигания. Пропуская завтрак, человек недополучает нужное количество питательных веществ, дефицит которых восполнить в течение дня очень сложно. Также он рискует со временем получить расстройство желудка.
8. Низкокалорийные диету помогут сбросить вес быстрее
В этом есть правда. Сидя на низкокалорийной диете, вы действительно можете за неделю потерять 4-5 кг. Но каким вредом это обернётся организму! Во-первых, при обычном рационе вес снова вернётся обратно, ещё и с "процентами", во-вторых, нарушится обмен веществ. Организм запомнит "голодные" времена, и в дальнейшем будет медленнее расходовать калории. Минимум 1500 ккал в день рекомендуется съедать.
Если понравилось ставьте палец в верх , оставляйте свои коментарии, подписывайся на канал.