Список продуктов на данный период. Выделю то, что будет скоро корректироваться и заменяться.
1. Яйца (не более 2 желтков в день).
2. 3-6 белков в день.
3. Филе куриное.
4. Печень индейки.
5. Горбуша консервированная.
6. Фарш из индейки.
7. Капуста белокочанная (в тушеном виде).
8. Капуста пекинская.
9. Огурцы.
10. Зелень.
11. Сметана 10% для заправки салата (возможно, заменю на оливковое масло).
12. Кокосовая мука для завтрака (возможно, заменю на клетчатку).
13. Творог нежирный.
14. Творог мягкий нежирный.
15. Семена чиа.
16. Сыр творожный Hochland на завтрак (замена - греческий йогурт).
17. Соевое молоко без сахара.
18. Клетчатка.
19. Иногда гречка/рис на гарнир (пока это будет тушеная капуста)
20. Фит парад.
21. Протеин и бары для психразгрузки (нечасто).
Удобный рацион на 1350 ккал:
Завтрак: блин: 30 граммов кокосовой муки, 2 яйца, 2 белка. Топинг: семена чиа и творожный сыр.Или греческий йогурт с семенами чиа.
Обед. Филе куриное - 200 граммов. Либо тушеные овощи и салат, либо гречка и салат.
Ужин. Горбуша консервированная - 200 граммов. Свежий салат с яйцом и сметаной.
Вариант 2: творог + творожок и взбитые белки.
