🍒29.05.2020
Доброго всем вам дня и вкусного похудения!
Вот и настал тот самый день. Для кого-то он чуть ли не "судный день", поскольку покажет все неучтенки за несколько недель, а для кого-то радостный и принесший новый результат в борьбе с лишним весом.
В любом случае - поздравляю вас всех, еще один шаг к своему идеалу стройности мы сделали.
Я пока лентяйка, мой результат так и колеблется в районе 71-72 кг в зависимости от женский особенностей организма. Не буду рассказать снова и снова почему я лентяйка и зачем сейчас поднимаю калораж - кто читает постоянно - тот знает, а для новеньких - ни это главное😂.
Вот на сегодняшнем контрольном взвешивании почти 72 кг, но потерпеть недельку и водичка, что собралась благодаря выработке гормонов - уйдет.
Расскажу о меню на сегодня.
Хочется уточнить, что норма калорий у каждого своя. И соответственно дефицит тоже индивидуален. Чем больше вес и рост - тем больше требуется организму калорий (энергии) для функционирования.
Мое меню примерное и можно брать за основу, как это и делают многие подписчики, добавляя или исключая продукты по своему вкусу и в соответствии со своим КБЖУ.
Завтрак бутерброды на цельнозерновом домашнем хлебе (75 г) с творожным сыром и зеленью (50 г, приготовлен по рецепту подписчицы) и бутерброды с покупным творожным сыром (20 г) и 60 г тунца консервированного. И зеленый чай с бутербродами.
Завтрак получился на 440 ккал.
На перекус 115 г огурца, который порезала кружочками и на каждый кружочек выложила немного рыбного паштета (45 г). Яблоко - 180 г.
И зеленый чай, который пила за работой.
Перекус вышел на 235 ккал.
С ночи у нас зарядил дождь, да такой упорный. Льет и льет.
Вчера я рассказывала, что уже несколько дней мечтаю о копченой рыбке. У нас в частном магазинчике у дома всегда есть в продаже горбуша - мне осталось только дождаться зарплаты мужа😂.
И вот свершилось! Пробиваясь сквозь ветер, мокнув под ливнем - я дошла до магазина с рыбкой - там мне ее хотелось! А там знаете что? Там лежит сухой хвост, на который даже смотреть страшно. Обидно было.
Вернулась домой и пообедала супом сырным со шпинатом. Наварила опять вчера кастрюлю на несколько дней - ешь не хочу.
Обед тарелка супа (460 г) - 200 ккал.
Пятница же, муж пораньше с работы приедет, да и у меня особо срочного ничего нет - решила я испечь манник. Представляете? Сейчас кто-то ужаснется - как так манник - он же "растипопа"! А тут как и с мукой для ПП выпечки есть секрет. Берем углеводы полезные - медленные/сложные, то есть манку твердых сортов.
После такого малокалорийного обеда я через полтора часа уже думала, что бы съесть. Но дождалась, когда испечется манник.
Получился у меня сегодня еще и полдник - шоколадный манник с грушей (150 г) - 230 ккал.
И ужин достаточно легкий получился, это 350 г тушеных кабачков с индейкой - 260 ккал.
В течение дня съела 20 г арахиса - 110 ккал.
Всего за день 1475 ккал, выпита норма воды. Не забываю про физкультуру.
Для поднятия настроения😉
Когда объелся и хорошо, а за фигурой следить не надо, потому что и толстушкой любят:
Ни одно животное не пострадало при съемке, просто кто-то забыл язык убрать после умывания, вот он и подсох, видимо😂.
Жду ваших похвастушек! Какие результаты у вас, чего добились за время, прошедшее с нашего последнего контрольного взвешивания.
Мне даже становится как-то стыдно за себя. Я вот отдыхаю, ем и ем, а девочки трудятся, стройнеют, хорошеют и за себя и за меня😉
Напоминалочка:
Видеорецепт творожного пирога с клубникой:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт хлеба цельнозернового.
Рецепт рыбных котлет.
Рецепт сырного супа на курином бульоне.
