В настоящее время огромное количество людей по всему миру соблюдают определённые диеты с целью похудения. Большинство из них, несомненно, будут разочарованы, потому что даже в случае успеха, похудение часто восстанавливается в течение нескольких месяцев.
Хотя большинство диет для похудения может помочь вам похудеть, они могут быть неудачными в долгосрочной перспективе по ряду причин. Некоторые люди не следуют своим диетам тщательно и не теряют много веса даже в самом начале. Другие полностью отказываются от диет через некоторое время, потому что они слишком ограничительны или продукты не привлекательны. Некоторые из них могут заниматься меньшей физической активностью, поскольку они потребляют меньше калорий.
Но кто не слышал о том, что кто-то делает все правильно и все ещё теряет минимальный вес или восстанавливает потерянный вес с течением времени? Возможно, этот кто-то и есть ты.
Вы не можете выбрать правильную диету, если ни одна из них не работает
Согласно новому исследованию, популярные диеты просто не работают для подавляющего большинства людей. Или, точнее, они малоэффективны в течение некоторого времени, но через год или около того преимущества в значительной степени исчезают.
В большом систематическом обзоре опубликованного недавно в медицинском журнале в BMJ, учёные проанализировали 121 исследований. Поступило около 22000 взрослых людей с избыточным весом или ожирением, которые следовали одной из 14 популярных диет в течение 6 месяцев. Среди известных диет можно выделить: диету Аткинса, Дженни Крейг и средиземноморскую.
Диеты были сгруппированы в одну из трёх категорий: низкоуглеводные, низкожировые и умеренно-макронутриентные (диеты в этой группе были аналогичны диетам в низкожировой группе, но с чуть большим количеством жира и чуть меньшим количеством углеводов). Снижение избыточного веса и сердечно-сосудистые меры (в том числе холестерина и артериального давления) в то время как на одной из этих диет были сравнены с другими диетами или обычными диетами (тот, в котором человек продолжал есть, как обычно).
В то время как вес, кровяное давление и уровень холестерина в целом улучшились на шестимесячной отметке, результаты на 12-месячной отметке были, мягко говоря, разочаровывающими.
Низкоуглеводная и низкожировая диеты приводили к потере веса около 4,5 кг в течение шести месяцев, большая часть потерянного веса была восстановлена в течение одного года. Люди в умеренной группе макронутриентов, как правило, теряли меньше веса, чем те, кто следовал другим диетам.
Кровяное давление и уровень холестерина незначительно улучшились через шесть месяцев, но в целом вернулись к тому, с чего начали через год. Было отмечено одно исключение: снижение уровня ЛПНП холестерина, который сохранялся в течение года только на средиземноморской диете.
Никаких других серьёзных различий и преимуществ для здоровья у различных диетических программ замечено не было.
Ещё не все потеряно
Основываясь на этом новом отчёте, вы можете поддаться искушению опустить руки и отказаться от диет для похудения вообще. Но есть и другой способ взглянуть на это: вероятно, менее важно, какой план вы выбираете, будь то низкоуглеводный, низкожировой или что-то между ними, чем придерживаетесь ли вы его.
Средняя продолжительность исследований, включённых в этот анализ, составила шесть месяцев. Что, если бы они продержались 12 месяцев, или два года, или всю жизнь? Эта выгода, вероятно, была бы большей и более продолжительной. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать диету с продуктами, которые вы на самом деле любите и её не так трудно придерживаться.
Кроме того, есть другие факторы, кроме диеты, которые могут иметь большое влияние на вес. Например, ежедневная физическая активность, Регулярные физические упражнения и сон важны для поддержания здорового веса.
Вместо того, чтобы следовать очень ограничительной диете, я поддерживаю средиземноморскую диету . Она является одной из лучших среди изученных, хорошо работает по сравнению с другими диетами и была единственной диетой в этом анализе, которая имела длительное влияние на уровень холестерина ЛПНП.
Практический результат
Похудеть совсем не просто. Если вы боретесь со своим весом, поговорите с вашим врачом, диетологом и, возможно, тренером по здоровью. Просмотрите это исследование с ними и вместе примите решение о диетических и других изменениях образа жизни, которые привлекают вас. Придерживайтесь таких изменений в образе жизни, они вам действительно понравятся.
Другая полезная информация:
· Мифы о молоке, в которые мы верили с детства
· Думаете, что у вашего малыша аллергия на коровье молоко?
· Почему циклы сна и бодрствования влияют на настроение?
· Учимся правильно реагировать на истерики детей: три этапа восстановления нормальных отношений
· Как избавиться от психологической напряженности в семье во время самоизоляции?
