208,5 тыс подписчиков

Что бы съесть, чтобы похудеть? Показываю! Уже минус 53 кг

23 мая 202023 мая 2020

4596

2 мин

Оглавление

Завтрак
2-й завтрак
Обед

Завершаются мои две недели питания в специальном диет-сервисе, где я за свои кровные заказываю диетическую еду для похудения. Это примерно 1200 ккал/день. Цена - 800 руб. Мне привозят на дом уже готовую еду, сбалансированную по калориям и БЖУ. Делюсь этим рационом с теми, кто тоже худеет на дефиците калорий, и уже понял, как не просто грамотно сбалансировать свой рацион. А здесь все уже готово - повторяй и худей.

Распаковку пакета из диет-сервиса с рационом смотрите здесь:

Завтрак

На завтрак была каша ячневая с манговым пюре и апельсиновым конфитюром. Большая порция, наелась так наелась.

250 гр 253,72 ккал

БЖУ 8,63/2,90/48,28

2-й завтрак

На второй завтрак - фруктовый пирог с ягодами. Порция поменьше, но после каши есть как-то особо не хотелось.

105 гр 243,28 ккал

БЖУ 12,72/12,43/20,14

Обед

На обед - рыбный биточек. Сытный. 130 гр 183,93 ккал БЖУ 19,97/7,79/8,49

Свекольный булгур. Такой булгур я видела впервые. Поначалу я подумала, что это просто тертая свекла. Но оказалось - булгур, смешанный с отварной свеклой, и заправленный легким йогуртом с чесночком. 150 гр 147,96 ккал БЖУ 5,52/3,16/24,35

Полдник

Домашний салат со сметаной. Порция - на один зуб. Выручил меня большой сочный грейпфрут. Я придерживаюсь мнения, что грейпфрут можно не считать в дневной калораж. Так что ем в любое время. А что еще я не добавляю в свое меню и как это помогло мне похудеть на 53 кг, я рассказала в видео ниже. Посмотрите, может быть, вам это тоже поможет худеть эффективнее.

112 гр 67,12 ккал

БЖУ 2,12/3,39/7,04

Ужин

На ужин были оладьи из индейки. Фарш с яйцом и немного кукурузной муки. 150 гр 296,62 ккал БЖУ 32,04/13,37/12,04

И в качестве гарнира - кабачки тушеные с томатами. Кабачки - чуть припущены, внутри твердые. Я тоже так готовлю. Чем меньше - тепловая обработка овощей, тем полезнее для фигуры. 120 гр 52,81 ккал БЖУ 2,17/1,16/8,43