Как неудивительно, но неправильного времени для питья — не существует. Если хотите — пейте! В любое время дня и ночи. Но все-таки, существуют некоторые советы, которым неплохо было бы прислушаться
1. Первым делом, утром, после того, как проснетесь, выпейте стакан воды. Это повысит вашу бодрость, помогая проснуться, запустит пищеварительную систему и разгонит обмен веществ.
2. Постарайтесь сделать так, чтобы большая часть вашей дневной нормы была выпита утром, или по крайней мере до обеда. В перспективе, это снизит нагрузку на почки перед сном. Этот совет особенно подойдет новичкам, которые только начали догонять свою норму воды. Если же большая часть воды будет выпита ближе к вечеру, то очень вероятно, что на утро у вас появятся отеки. Хотя увеличение объема жидкости не противопоказано людям с лишним весом, которые склонны к отекам. Наоборот, если вы пьете больше, то они быстрее уйдут: вода стимулирует лимфо- и кровообращение, что способствует уходу жидкости, застоявшейся в тканях.
3.Во время еды и после нее лучше не пить воду или другие напитки. Самое лучше решение — употреблять жидкость перед едой, примерно за 40 минут, а потом спустя 60 минут после употребления пищи — ели употреблять жидкость так, то желудок не растянется ее излишками и вода не разбавит желудочный сок, оставив правильный химический состав ферментов для пищеварения. Еще одним плюсом является то, что с помощью такого питьевого режима вы легко сможете употребить свою дневную норму воды — просто пейте один-два стакана между приемами пищи. Конечно, это сработает только в том случае, если количество ваших приемов пищи в день около четырех-пяти раз.
4. Еще важно пить до, после и, главное, во время физических упражнений— стакан за час до занятия, а в зал можно взять с собой бутылочку объемом 200-300 мл и каждые 15 минут делайте несколько глотков. Как можно рассчитать сколько воды нужно во время тренировок? Взвесьтесь до и после занятия. Каждые 100г ушедшего веса обязательно нужно возместить 50-100 мл воды — пейте небольшими глотками каждые 15 минут до устранения дефицита влаги.
Важный совет:
Когда формируете и составляете свой питьевой режим, не забывайте учитывать потребности и комфорт своего организма. Можете проверить наши советы самостоятельно и, если необходимо, корректируйте их, и подстраивайте под себя.
Не пить, пока не почувствуете жажду, -очень распространенная ошибка. Так долго ждать, лишая тело воды, ни в коем случае нельзя! Ученые уверяют, что к тому моменту, как вы ощутите потребность в питье, дефицит воды в организме достиг уже минимум 1% от массы тела (для сравнения: 6-8%-ная нехватка жидкости будет сопровождаться полуобморочным состоянием и галлюцинациями, а более чем 10%-ная может привести к коме).
Но кроме ощущения жажды есть еще один сигнал, говорящий об обезвоживании, -это чувство голода. Дело в том, что мозг взрослого, в отличие от мозга ребенка, путает голод и жажду.
И вот уже мы, привыкшие пить недостаточно, трактуем сигнал однозначно: хочу есть! На самом же деле организм в это время не испытывает недостатка в питательных веществах, зато настоятельно требует влаги. Поэтому диетологи советуют: как только вы почувствуете желание что-нибудь пожевать, налейте стакан воды и неторопливо, мелкими глотками, выпейте его. А через 15-20 минут спросите себя: я все еще голодна? Как правило, ответ окажется отрицательным.и
