Суточная норма калорий определяется для каждого индивидуально в зависимости от пола,возраста, веса, активности(это количество энергии, необходимое ежедневно для нужд метаболизма и обмена веществ
————————————————————
Рассчитать общее количество калорий можно по формуле:
(10*вес(кг)+6,25*рост(см)-5*возраст(г)-161)*А
————————————————————
A—это уровень вашей активности
Если у вас активность минимальная:А=1,2(ведёте сидячий образ жизни, почти не тренируетесь)
Если у вас слабая активность:А=1,375(лёгкие тренировки 1-3 раза в неделю)
Если у вас средняя активность:А=1,55(тренировки 3-5 раз в неделю)
Если у вас высокая активность:А=1,725(тренируется более 5 раз в неделю)
————————————————————
•Ваша цель похудеть?Тогда вам нужно из полученной цифры вычесть 10-15%, чтобы создать дефицит калорий, с которыми вы будете худеть
•Ваша цель поддержание веса?Тогда вам нужно питаться на ту цифру, которая у вас получилась.
•Ваша цель набор массы?Тогда вам нужно прибавить 15-20% к полученной цифре.
Желаю всем крепкого здоровья❤️
