В низу страницы БОНУС!!!
Хочу быть максимально полезной для вас, поэтому публикую продуктовую корзину худеющего на правильном питании. Учитывайте, что много продуктов хватает надолго) например, мука, или арахисовая паста и сиропы( они самые дорогостоящие из списка, но их можно покупать не сразу и не все ) ⠀
Итак, поехали:
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Крупы:🌾
-гречка -Овсянка
-Бурый рис
-Пшенка
-По желанию булгур кус кус. ⠀ ⠀
Макароны тв сортов🍝
-Хлебцы ц/з
-Оливковое масло
-Специи и приправы с натуральным составом🌱.
-Рисовая или овсяная мука
-Сах зам. ⠀ ⠀ ⠀
Мясо : -курица🍗
-Говядина 🥩
-телятина
-Индейка. ⠀ ⠀
Рыба 🐟
-Кальмары🦑.
⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Молоко до 2,5🥛
-Ряженка до 5%
-Кефир до 1,5%
-Йогурт натуральный до 5%🍶
-Творог до 5%
-Сыр до 35 %🧀
-Яйца🥚. ⠀
Овощи:
-Помидоры -огурцы🥒
-Капуста🥬
-Морковь🥕
-Замороженные смеси (без картофеля в составе)🥦
-Грибы
-лук, чеснок. ⠀
Горчица
-Соевый соус
-Томатная паста🥫
-Лепешки или лаваш. ⠀
Фрукты:
-Яблоки🍏 -Апельсины🍊 -Лимон🍋(для заправки салатов)
-Киви🥝 -Ягоды любые. ⠀
Сухофрукты
-Орехи🌰
-Горький шоколад с 85% какао
-Протеиновые батончики (по желанию)
-Мед🍯 -Арахисовая паста, сиропы и джемы 0 ккал (по желанию).
