То, что ходить в баню и сауну полезно для здоровья — выяснили еще наши предки не одну сотню лет назад. Притом они посещали бани не только для того, чтобы поддерживать чистоту тела, но и чтобы лечить самые разнообразные болезни — от простуды до сердечно-сосудистых заболеваний.
Сегодня мы расскажем о том, почему ходить в баню и сауну — полезно для вашего здоровья и долголетия.
Как баня и сауна влияет на нашу физиологию
При посещении бани и сауны наше тело подвергается воздействию высоких температур — от 40°C до 100°C и даже чуть выше. В этот момент организм получает намного больше тепловой энергии, чем может израсходовать с помощью внутреннего механизма теплорегуляции. В результате тело адаптируется, ускоряется кровоток и циркуляция лимфы, расширяются сосуды и мы начинаем потеть.
При этом во время термического воздействия в организме человека вырабатываются белки, которые называются белками теплового шока, или стресс-белками. Эти вещества хорошо изучены и имеют ряд удивительных свойств.
Например, находясь в кровеносном сосуде, белки теплового шока выявляют потенциальные раковые клетки, прикрепляются к ним и транспортируют их к клеткам-макрофагам, которые, видя идентифицированную раковую клетку, уничтожают ее. Также стресс-белки помогают бороться с воспалительными процессами в теле. При этом эффект этот системный и действует как непосредственно на кожных покровах, так и на внутренние органы и суставы.
Кроме того, кратковременный мягкий тепловой стресс при посещении бани отлично вписывается в концепцию гормезиса — говорящую, что далеко не все стрессы вредны для нашего организма, есть ряд особых стрессов, которые продлевают нашу жизнь и делают нас более сильными и здоровыми. О гормезисе мы рассказывали в одной из прошлых статей.
Польза бани и сауны
Вот какими полезными свойствами обладает баня и сауна:
- улучшается состояние кожи.
Баня и сауна позитивно влияют на все виды кожи — сухая напитывается влагой, жирная становится более сухой. Баня может помочь восстановить эластичность кожи после беременности или сильного похудения.
Поры во влажной и жаркой среде открываются, что помогает удалить грязь, токсины и отмершие клетки.
- помогает бороться с бактериями и вирусами.
После 15 минут пребывания в русской бане температура тела в среднем ( и кратковременно) повышается до 38-41°C. Ускоряется метаболизм, активнее вырабатываются лимфоциты и интерферон. Благодаря этому погибают многие бактерии и вредоносные микроорганизмы. А еще замедляется рост раковых клеток.
- полезно при ряде заболеваний сердечно-сосудистой системы.
В частности, речь о вегетососудистой дистонии, ишемии без приступов стенокардии, миокардите. Интересно, что люди со склонностью к гипертонии лучше себя чувствуют после бани.
- помогает бороться с простудой и аллергией
Горячий воздух раздражает дыхательный тракт. В результате дыхание становится более частым и глубоким, прогреваются легкие, увеличивается их емкость. Баня и сауна помогают также при синусите, ларингите и астме.
- высокая температура ускоряет метаболизм на 20%.
Кровь начинает активнее циркулировать, разнося по телу кислород и питательные вещества. Ускоряются окислительные процессы, токсины активнее выводятся через кожу и в процессе дыхания.
- снимает боль и напряжение в мышцах и суставах.
Жара позитивно влияет на мускулы, суставы и кости. Из тела активно выводится молочная кислота — а именно она накапливается в мышцах во время физической активности. Суставы и связки получают больше питания и становятся более эластичными и гибкими. Баня и сауна показаны при артрите и ревматизме, а также способствуют более быстрому восстановлению после травм.
Что происходит с балансом гормонов при походе в баню
Во время посещения бани и сауны мы часто обливаемся холодной водой. Это провоцирует гормональные изменения, которые позитивно влияют на наш метаболизм и состояние здоровья в целом. Вот что происходит с нашими гормонами в этот момент:
- Концентрация бета-эндорфина повышается в 2-10 раз, благодаря этому улучшается самочувствие, настроение и снижаются болевые ощущения, если они имели до этого место.
- Концентрация альдостерона (гормон коры надпочечников) повышается в 3-6 раз. Он отвечает за поддержание уровня воды в организме и активизирует поглощение телом натрия.
- Концентрация ренина (вырабатывается в почках) повышается в 1.5-2 раза; в результате у нас повышается кровяное давление.
- Концентрация норадреналина возрастает в 2-4 раза; возрастает периферическое сопротивление кровеносных сосудов и улучшается циркуляция крови.
- Концентрация соматропина (гормон роста) повышается в 2-5 раз. Это стимулирует распад жировых клеток, активизирует синтез белков и снижает уровень глюкозы в крови.
- Концентрация адреналина возрастает в 2-3 раза, когда тело погружается в холодную воду. В результате сокращаются сосуды, ускоряется сердечный ритм, повышается давление и дополнительно активизируется метаболизм.
- Концентрация пролактина повышается в 2-10 раз. Это стимулирует иммунную систему.
- Концентрация ангиотензина II повышается втрое — повышается кровяное давление, мы испытываем жажду.
- Концентрация вазопрессина (гормон гипотоламуса) возрастает в 1.5-2 раза, из-за этого тело активнее задерживает жидкость.
Но есть противопоказания!
Баню и сауну не стоит посещать, если у вас есть следующие заболевания:
- Недавний инфаркт миокарда (прошло менее полугода)
- Эпилепсия
- Болезнь Паркинсона
- Воспалительные заболевания почек и мочеиспускательного канала
- Недавно перенесенная вирусная инфекция
- Хронический гепатит
На самом деле это не полный список, и перед посещением бани и сауны (если вы до этого не практиковали такие походы) лучше посоветоваться с врачом.
А как вы относитесь к бане и сауне? Любите?
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Стресс может быть полезным. Да? Да!
Как мотивировать себя на изменения и достигать целей?
Почему полезно обливаться холодной водой?
