Можно долгое время пытаться похудеть, да так и не преуспеть в этом. Не наступайте на чужие грабли. Вот несколько распространённых ошибок, допускаемых людьми, желающими быстро похудеть.
Ошибка № 5. Не знать врага в лицо
Некоторые из нас даже не представляют, какие продукты наносят вред фигуре. Например, кетчуп или сладкие соки содержат достаточно сахара, чтобы вызвать скачок инсулина в крови, и способствовать отложению жировых запасов.
Любые продукты с высокой гликемической нагрузкой лучше ограничить. Вы можете есть их после тренировки или за завтраком, но никак не перед сном.
Ошибка № 4. Пропускать завтрак
Хорошо известно и даже доказано, что люди, не пропускающие завтрак, гораздо стройнее. На первый взгляд, это кажется странным, на самом же деле нет.
Завтрак запускает обмен веществ и помогает поддерживать скорость метаболизма в течение дня высокой. Люди регулярно завтракающие, менее склонны к перекусам нездоровой пищей.
Ошибка № 3. Не делать читдэй
Самое сложное в процессе похудения — постоянно есть только здоровую пищу. Такое строгое ограничение в диете и калорийности давит психологически, поэтому легко сорваться. Но и не только это.
Ограничение калорийности также замедляет обмен веществ. Что же делать? «Читдэй» (cheat day) — это своеобразный отдых от диеты, который на самом деле укрепляет приверженность к правильному питанию.
Читдэй помогает организму понять, что всё в порядке: голода нет, вы не голодаете, а просто не нужно накапливать жир.
Ошибка № 1. Решиться на строгую диету
Смысл не в том, чтобы похудеть к лету, ко дню рождения друга или сбросить 5 кг за 2 недели. Резко ограничить питание или голодать в течение 2 недель, а потом взяться за старое? После того как строгая диета заканчивается, лишний вес снова вернётся.
Придётся свыкнуться с мыслью, что правильное питание — это навсегда. Только в таком случае вы сможете постепенно изменить фигуру, и не навредите своему здоровью.
