Термин «фитнес-диета», конечно же, не научный. Так называют рацион питания людей которые активно занимаются фитнесом. Это вовсе и не диета, а режим питания, направленный на поддержание работоспособности в зале, хорошего самочувствия и достижения результатов после тренировок.
Фитнес-диеты бывают разными – для уменьшения жировой прослойки или набора мышечной массы. Чаще всего девушки все же хотят похудеть, поэтому поговорим подробнее о питании для похудения.
Правильная фитнес-диета обеспечит вас энергией и будет способствовать сжиганию жира. Если все делать правильно, худеть вы будете, а волосы-кожа-ногти не пострадают. Во время диеты вы не должны чувствовать сонливости, усталости, не должно быть сбоев цикла и т.д.
Набор правильных продуктов
Правильный рацион должен состоять из:
– Сложных углеводов: неочищенные злаки (гречка, бурый рис, геркулес, пшено, ячневая крупа, смесь из хлопьев с отрубями), некрахмалистые овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновой хлеб.
– Белков: нежирное мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца, молочное.
Жиры ограничиваются, и в чистом виде их употреблять не следует (разве что немного растительного масла в салат). Необходимые для здоровья жиры вы будете получать из белковых продуктов с умеренной жирностью.
Отдельно хочу сказать про жидкость. Откажитесь от любых «жидких» калорий – фруктовых соков, сладкого чая, газированных напитков и т.д.
Пейте воду, неподслащенные травяные чаи и т.д. Пить нужно достаточно – примерно по 30 мл на 1 кг вашего веса. При интенсивных тренировках и в жару потребность в жидкости увеличивается.
Сведите к минимуму сладости, выпечку, жареные блюда, соленья, фаст-фуд и т.п.
Фитнес – диета. Меню на день.
Завтрак: кусочек хлеба (30 г), 1 целое вареное яйцо и 1 белок, чай без сахара с лимоном.
Перекус: яблоко или груша и 30 г нежирного сыра.
Обед: мясо или курица (примерно 150 г), салат из овощей, гречка или рис на гарнир.
Перед тренировкой: 1 банан, полстакана йогурта.
После тренировки: стакан обезжиренного кефира и 1 ч.л. меда.
Ужин: паровая рыба и тушеные овощи.
Перед сном: стакан кефира.
Если вам не хватает энергии, немного увеличьте количество сложных углеводов и белка, например, добавьте еще 100 г творога, пару столовых ложек каши и фрукт.
Соблюдая эту диету и регулярно занимаясь, вы будете худеть примерно на 500 г в неделю за счет уменьшения жировой прослойки.
Пишите в комментариях о чем еще хотели бы узнать! Подписывайтесь чтоб не пропустить новые статьи!)
Гречневая каша панацея для похудения
Орех макадамия вкусно и полезно
Информация исключительно в популярно - ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.
