Друзья, ловите крутую пошаговую инструкцию по переходу на ПП🔥
Количество приёмов пищи у нас будет 5:
1️⃣ Завтрак - это сложные углеводы и/или белок (овсянка, ягоды или орехи, мюсли, фруктовый смузи, омлет и т.д.).
2️⃣ Первый перекус - в зависимости от плотности завтрака, это могут быть орехи, фрукты, сухофрукты
3️⃣ Обед - это углеводы + белок + клетчатка
4️⃣ Второй перекус - преимущественно белок и немного медленных углеводов
5️⃣ Ужин - белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат
Употребляйте больше зелени🍽
Позже вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья»🌱
Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому🙅♂️
Откажитесь от белого хлеба🍞
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.
Переходите на естественный сахар!
Мед и фрукты должны заменить конфеты🍬 и белый сахар в чае..
Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды⚠️
Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости🍌
Самое главное-это объём порции.
Ну и пейте больше воды, конечно❗️
Понравилась инструкция❓ Пиши в комментариях свою👇🏻Ка
