Ты то, что ты ешь. Но даже если вы пытаетесь есть здоровую пищу, вы можете выбирать продукты, которые могут вызвать у вас беспокойство или депрессию, даже не зная об этом, даже если пища, которая может улучшить ваше настроение, может оказаться прямо под вашим носом.
Мы в Хауту обожаем бороться с тревогой и депрессией, поэтому делимся списком продуктов, которых следует избегать и чем их можно заменить.
1. Фруктовый сок
Поначалу сок из фруктов может показаться здоровым напитком, но во фруктах есть нечто важное, чего нет в соке: клетчатка. Клетчатка наполняет вас и замедляет процесс превращения вашей крови в энергию. Без клетчатки сок может вызвать прилив сахара, который может привести к падению настроению, оставляя вас голодными и злыми. Вместо этого попробуйте пить воду и есть настоящие фрукты.
2. Сладкая газировка
Даже в худшем случае фруктовый сок обычно включает в себя питательные свойства, такие как витамины и минералы. Газировка не имеет даже этого! И со всем сахаром, который в неё кладут, газировка будет вредна для здоровья и даже связана с депрессией. Хотя диетическая газировка может избавить вас от сахара и калорий, она не намного лучше помогает избежать депрессии. Наконец, кофеин, который обеспечивает газировка, связан с беспокойством. Попробуй обычную воду или минеральную с газом, чтобы отучить тебя от содовой.
3. Белый хлеб
Если вы предпочитаете по утрам кусочек тоста или просто любите бутерброды, постарайтесь не использовать белый хлеб. Его высоко обработанная белая мука быстро превращается в сахар, что приводит к загустению крови. Вам не нужно исключать хлеб, но попробуйте альтернативу из цельного зерна. Или попробуйте овсянку на завтрак вместо бутербродов.
4. Пончики
Пончики также часто подают на на завтрак, но такой вид завтрака рекомендуется использовать реже, чем вам хочется, особенно если вы хотите избежать беспокойства и депрессии. Они заполнены жирами, белой мукой и большим количеством сахара, с очень небольшим количеством клетчатки. Если вам нужна легкая закуска, лучше использовать темный шоколад: он снижает уровень кортизола, а это снижает беспокойство.
5. Кетчуп
Кетчуп наполнен большим количеством сахара, и хотя есть более легкие альтернативы, их искусственные подсластители также будут вызывать у вас беспокойство и депрессию. Попробуйте приготовить соус из свежих помидоров или вместо этого приготовить собственную сальсу, чтобы избежать добавления сахара. Немного кайенского перца также может помочь вкусу.
6. Соевый соус
Если вы чувствительны к глютену, продукты, которые его содержат, могут вызвать у вас беспокойство или депрессию. Хотя это известная проблема в выпечке, она также может быть проблемой включенной в соевый соус. Если вы хотите добавить немного легкого аромата к вашей еде, оливковое масло может служить здоровой альтернативой.
7. Ветчина
Есть разные виды обработанного мяса: колбасы, хот-доги, салями, ветчина или копченый бекон. Копченое, сушеное или консервированное мясо - все это очень долго хранится. К сожалению, их натрий вреден для вашего психического или физического благополучия. Рыба, особенно лосось, форель и сельдь, могут помочь вам расслабиться и снизить уровень стресса.
8. Жареная курица
Жареная курица и большинство жареных продуктов в целом содержат вредные для здоровья жиры, которые противостоят тому, что вы можете получить от мяса. Если вы в настроении для домашней птицы, попробуйте индейку. Его триптофан известен успокаивающим свойством.
9. Глазурь
Когда дело доходит до глазури, сахар - не единственная проблема. Его частично гидрогенизированные масла, которые также можно найти в печенье и крекерах, также не помогают спокойствию и гармонии. Если вам нужно сладкое угощение, попробуйте вместо этого йогурт.
Какие еще продукты помогают улучшить настроение?
Ставьте лайки и делитесь своим мнением в комментариях!
Подписывайтесь на наш канал!
Еще больше интересного: