Здоровый крепкий сон продолжительностью хотя бы 7-8 часов — это одно из главных условий хорошего здоровья. К сожалению, многие люди страдают от бессонницы и лишают себя полноценного ночного отдыха. Как результат — они чувствуют себя усталыми и разбитыми, у них значительно снижается работоспособность и продуктивность. Причин у бессонницы может быть много. Одна из них — это употребление некоторых продуктов и напитков в вечернее время. Отказавшись от них, вы сможете наладить режим сна и чувствовать себя намного лучше.
Кофеиносодержащие продуты и напитки
К ним принадлежит не только кофе, но и чёрный и зелёный чай, а также чёрный шоколад. Все они содержат повышенное количество кофеина, который, попадая в кровь, стимулирует производство адреналина и оказывает ярко выраженный бодрящий эффект. Чтобы не мучиться с бессонницей, постарайтесь не употреблять кофеиносодержащие напитки и блюда за 6 часов до сна.
Жирная пища
Блюда, в состав которых входит большое количество жиров, — это настоящее испытание для нашей пищеварительной системы. Органы ЖКТ активно работают, чтобы переварить подобный ужин, поэтому уснуть в таком состоянии трудно. Кроме того, жирная пища может вызвать боль в животе и другие расстройства, которые тоже не способствуют полноценному отдыху.
Это интересно! Продукты питания вызывающие мочегонный эффект
Продукты, содержащие большое количество сахара
Сладости, конфеты и выпечка заставляют наш организм усиленно вырабатывать инсулин. Из-за этого происходит выброс определённых гормонов, а именно — кортизола и адреналина. Поэтому, если на ночь вы полакомились сладкой пищей в большом количестве, бессонница вам гарантирована. Лучше всего заменить сладости фруктами. Они содержат много фруктозы, однако благодаря клетчатке в составе усваиваются медленнее и не провоцируют скачков сахара в крови.
Острая пища
Если вам часто трудно заснуть, постарайтесь не употреблять во второй половине дня блюда, содержащие большое количество острых специй. Дело в том, что перец действует подобно кофеину и оказывает мощное тонизирующее действие. Как результат — даже в том случае, если вам удастся заснуть, ваш сон будет тревожным и поверхностным.
Даже если ваш ужин не содержит ни один из перечисленных продуктов, не забывайте следить за размером порции. Слишком обильный приём пищи — это ещё одна причина проблем со сном. Поэтому постарайтесь ужинать умеренно и не позже, чем за 2-3 часа до ночного сна.
Это интересно! Продукты питания вызывающие метеоризм
Если Вам была полезна наша статья поставьте пожалуйста палец ВВЕРХ, а также не забудьте подписаться на канал. Спасибо!
