От того, чем мы питаемся на протяжении дня, зависит не только наше самочувствие, но и душевное состояние. При этом необходимо по максимуму исходить из потребностей организма, а еще и соблюдать определенную систему питания.
1. Завтрак. Нам твердят, что ранний прием пищи просто обязан быть насыщен углеводами. По той причине, что они вредны, мы пытаемся их подменить медленными углеводами. Все это не правильно. Лучше начните утро белковой едой – именно она способна насытить желудок, в состоянии поддержать бодрость до последующего питания. Из-за этого рекомендуются блюда, которые можно быстро приготовить из яиц, разнообразных орехов и различных фруктов. Они «сделают» ваш предстоящий день.
2. Второй завтрак. При этом приеме пищи стараются форсировать обменные процессы и приглушить голод. Состав второго завтрака исходит из первого – чем он был легче, тем полнее будет последующий. Поэтому не стоит тут экономить на продуктах. Второй завтрак полезнее построить не только на фруктах, но и на цельно-зерновом хлебе и твердом сыре.
3. Обед. Вершина дня обязана отличаться полным комплексом – не только углеводы, но и клетчатка и белки. Из-за этого полноценный обед нужно составить из первого блюда из мясных или рыбных продуктов, не говоря уже о разнообразных гарнирах из круп, овощей или мучных изделий в любом виде. Не исключаются здесь молочные продукты, кисели и напитки.
4. Полдник. Здесь предпочтение отдают клетчатке и белковой пище. Она в состоянии поддержать переработку того, что было принято в обед, поправит работу ЖТК и подстегнет обменные процессы. Так что не стоит отказываться от стакана кефира или простокваши, несладких батончиков или печеных овощей. Все это можно съесть в небольшом объеме и отдохнуть.
5. Ужин. Этот прием пищи напоминает полдник. Белки и клетчатка смогут противостоять голоду в ночное время. Причем чувство насыщения продлится до самого утра. Не советуется наедаться до отвала, чтобы не чувствовать тяжесть в желудке.
Сломать свои устоявшиеся привычки сложно, но если сделать для себя правильные установки, то они помогут в борьбе за здоровье. Просто признайтесь в неправильности питания и в том, что вы наносите себе непоправимый вред. Можно иногда сделать себе маленькую поблажку, но она не должна стать причиной отказа от назначенного режима. Даже мелкие победы в этом деле должны вызывать гордость за себя.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал.
Напиши, пожалуйста, в комментариях понравилась Вам статья и если нет, то что не понравилось?
Удачи вам и здоровья берегите себя.
