Мы все так заняты мыслями о похудении и повышения иммунитета, что забываем как правильно о себе заботиться, не так ли?
Полезный смузи — отличный выбор для завтрака в напряженные дни. Загрузите все ингредиенты в блендер, перемешайте, и все готово.
theprettybee.com
Этот смузи полон антиоксидантов и витамина С из всех ягод и свежего киви. Знаете ли вы, что один киви содержит более 100% рекомендуемой суточной нормы витамина С? И у него есть редкая форма витамина Е, которая не содержит жиров.
Тренировка для мозга: найдите на этой картинке кота
Три типа ягод также превосходны для иммунитета, так как они полны витамина С и биофлавоноидов и антиоксидантов. Чем темнее ягоды, тем больше антиоксидантов они содержат. Вы также по желанию в коктейль можете добавить немного ежевики, апельсина или клюквы.
theprettybee.com
Советы по приготовлению этого тройного ягодного смузи:
- Если вы обнаружите, что ваши замороженные ягоды или киви слишком терпкие, вы можете добавить немного кленового сиропа или меда, чтобы при необходимости подсластить, или любой подсластитель, который подходит для вашей диеты.
- Вы можете использовать как свежие, так и замороженные ягоды.
- Если хотите добавить больше антиоксидантов и железа, вы можете добавить свежую капусту или шпинат. Они не должно изменить вкус, но изменят цвет — он не будет настолько ярким темно-розовым оттенком.
- Вы также можете добавить семена чиа. Это отличный вариант, если хотите, чтобы между приемами пищиу вас было больше выносливости.
Этот прекрасный коктейль — идеальный завтрак или закуска.
Тройной ягодный киви смузи
theprettybee.com
Ингредиенты
- 1 стакан замороженной клубники
- 3/4 стакана замороженной малины
- 1/2 стакана замороженной черники
- 2 очищенных и нарезанных киви
- 1 стакан апельсинового сока
Инструкции
- Поместите замороженные ягоды в блендер и дайте им оттаять около 10 минут.
- Добавьте киви и апельсиновый сок и взбейте до получения однородной массы.
- Добавьте больше киви или ягод при желании.
Количество калорий на порцию:Калории 357 калорий из жира 18% Дневной нормыЖир 2 г 3%Натрий 11 мг 0%Калий 1477 мг 42%Углеводы 85 г 28%Клетчатка 16 г 67%Сахар 55 г 61%Белок 6 г 12%Витамин А 655 мг 13%Витамин С 408,1 мг 495%Кальций 135 мг 14%Железо 2,5 мг 14%* Процентные суточные значения основаны на диете 2000 калорий
