Тысячи статей в интернете о питании кормящих мам и везде разная информация. В одном месте пишут, что нужно обязательно соблюдать диету, в другом - что нужно есть за двоих, в третьем - и вовсе список конкретных продуктов. И не удивительно, что мамы пребывают в растерянности.
Сейчас я расскажу об основных моментах питания мамы в период ГВ.
Вода
Обязательно должна присутствовать каждый день. Если воды организму будет не хватать, то мама сразу ощутит на себе признаки обезвоживания: раздражительность, апатия, невозможность сосредоточиться, жажда и сухость во рту, тёмный цвет мочи, запоры.
Рекомендуется пить обычную чистую воду 8-10 стаканов в день.
Недостаток и излишек воды могут негативно сказаться на лактации.
Когда мама пьёт мало воды, грудное молоко становится более вязким, что усложняет его движение по протокам и может быть причиной лактостаза.
Но когда мама пьёт больше суточной нормы воды, излишняя жидкость может вызвать отеки тканей в организме (в том числе и тканей молочной железы), что, в свою очередь, так же может привести к лактостазу.
Поэтому пить достаточное количество воды - отличная привычка и вклад в здоровье и лактацию.
Рацион
Рацион мамы должен быть разнообразным, полноценным, в котором будут натуральные, здоровые продукты. Через грудное молоко ребёнок знакомится с новыми вкусами.
Будет правильно, если мама будет продолжать питаться как и во время беременности, часто и небольшими порциями. В таком случае организм не будет перегружен.
Не существует какого-то продукта, на который бы у ребёнка обязательно была бы аллергическая реакция.
Но есть некоторые группы продуктов, на которые у малыша может быть реакция, если есть предрасположенность к аллергии.
Калорийность
В процессе лактации организм мамы тратит дополнительно порядка 500 ккал, поэтому питание кормящей женщины должно быть на 500-600 ккал больше, чтобы организм получал все необходимое для производства молока.
А вы ограничиваете себя или питаетесь разнообразно?