Б - 95 гр.; Ж - 52 гр.; У - 165 гр.
Сегодня предлагаю сбалансированный рацион на 1500 ккал. Блюда просты в приготовлении, ингредиенты все доступные и не очень дорогие. Этот рацион подойдет как для поддержания веса, так и для сброса лишнего веса, но при условии, что у Вас будет достаточная активность. Питание питанием, а физическую нагрузку никто не отменял!
🍏☕Завтрак:
- Яблоко - 100 гр.;
- Молоко 2,5 % - 50 гр.;
- Корица - 2 гр.;
- Мука ржаная - 25 гр.;
- Отруби - 10 гр.;
- Яйцо куриное - 1 шт.
🍰☕Перекус:
- Мука ржаная - 20 гр.;
- Отруби - 10 гр.;
- Изюм - 10 гр.;
- Курага - 10 гр.
🍜Обед:
- Курица со стручковой фасолью (тушеная без масла)- 150 гр.;
- Макароны из твердых сортов пшеницы - 40 гр.;
- Огурец - 180 гр.
🧀Перекус:
- Грейпфрут - 125 гр.;
- Хлебцы - 2 шт. (по 8 гр.);
- Сыр (не жирный) - 40 гр.
🍚Ужин:
- Хлебцы злаковые - 4 шт. (по 10 гр.);
- Тофу - 40 гр.;
- Масло сливочное 82,5 % - 15 гр.;
- Сметана 10 % - 50 гр.
- Творог 5 % - 125 гр.;
🥛Перекус:
- Клетчатка - 10 гр.;
- Кефир 2,5 % - 190 гр.
Много приемов пищи? Это для того, что бы не было чувства голода. Лучше кушать часто, но по понемногу! И так же не забываем пить воду, ее нужно выпивать достаточное для Вас количество. Пить через силу не нужно!
Успехов! А самое главное ЗДОРОВЬЯ!
