Иммунная система – это главная защита нашего организма от бактерий и вирусов. Почему одни люди не болеют по 10-20 лет, а другие простужаются несколько раз за осенний сезон? Вся причина кроется во внутренних ресурсах нашего организма. Стрессы, плохое питание, повышенные нагрузки – все это негативным образом сказывается на нашем здоровье, поэтому со временем защитные силы ослабевают. На помощь приходят 7 эффективных методов для поднятия иммунитета, которые доступны каждому.
1. Закаливание.
Наш организм должен адаптироваться к разным температурным режимам. Процесс закаливания стоит начинать только при отличном самочувствии. Самый эффективный способ – это контрастный душ. Стоит постепенно чередовать потоки горячей и прохладной воды, это поможет усилить кровообращение и поднимет иммунитет.
Второй способ закаливания заключается в обтирании тела мокрым полотенцем на протяжении 3-4 минут. После процедуры важно находится в помещениях комнатной температуры без открытых окон и включенного кондиционера.
2. Физические нагрузки.
В любом возрасте необходимо выполнять физические нагрузки. Даже если на это совсем нет времени. Утренняя зарядка занимает всего 5-10 минут, а результат от нее будет поразительный. В процессе дня улучшиться настроение, уберутся мышечные зажимы, и укрепиться иммунитет. Зарядка перед физической работой помогает предотвратить травмы. В домашних условиях можно крутить обруч, прыгать на скакалке и делать легкие упражнения. Нагрузки не только укрепят иммунную систему, но и подарят стройную фигуру.
3. Правильное питание.
В рацион необходимо вводить большое количество овощей и фруктов. Даже если денег в кошельке совсем не много можно запастись полезными продуктами. В правильном рационе должны присутствовать: овощные культуры, фрукты в особенности киви, яблоки и лимоны, гречневая, овсяная и ячневая крупа, молочные продукты, яйца, рыба и мясо. Конфеты, торты и печенье лучше есть в очень ограниченном количестве.
4. Чай с шиповником.
Этот напиток не только полезный, он также обладает приятным вкусом и ароматом. В плодах растения содержится в 10 раз больше аскорбиновой кислоты, чем в черной смородине. Фруктоза содержащая в шиповнике становится источников эндорфинов, которые отвечают за наше настроение и общее самочувствие. Для приготовления напитка необходимо добавить в черный чай плоды шиповника, залить кипятком и дать настояться несколько минут. Вечерами можно наслаждаться приятным вкусом витаминного чая.
5. Регулярное потребление чистой воды не менее 1, 5 литра в день.
В употреблении воды нет четкой нормы. Все зависит от возраста, индекса массы тела, погодных условий и общего самочувствия. В среднем взрослый человек должен выпивать не менее 1.5 литров воды в день. Вода активизирует обмен веществ и снижает уровень внутреннего напряжения, именно поэтому человеку в стрессовой ситуации предлагают стакан воды. Лучше установить качественную систему фильтрации воды, которая поможет сэкономить деньги на бутилированной воде в будущем.
6. Крепкий сон.
Взрослому человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки. За это время организм может полноценно отдохнуть и возобновить свою работу в утреннее время для новых свершений. Хроническая бессонница и недосып – главные враги иммунной системы. При трудностях засыпания можно попробовать в вечернее время расслабляющую ванну или ромашковый чай.
7. Восполнение дефицита витамина Д.
Его главный источник – это солнце, поэтому в осеннее и зимнее время возникает дефицит. Восполнить запасы можно употребляя определенные продукты, к ним относятся: тунец, рыбий жир, яичный желток и печенка. Он помогает восстановить защитные силы организма и привести в порядок иммунную систему.