Каждый человек задумывается о том, что внешность является одной из главных составляющих успешности. Соцсети пропагандируют здоровый образ жизни, создание красивого тела, правильное питание и прочее.
Мы все слышим это пресловутое словосочетание "здоровое питание", но для каждого из нас оно означает свое понимание, не так ли?
- Кто-то не ест после 6.
- Кто-то исключил сладкое, жирное, соленое.
- Кто-то ест "вредности" до 12.
- Кто-то ест суп из сельдерея и сижит на кефирных и гоечневых диетах.
Единственный вывод, который можно сделать - здоровое питание мифический термин, о котором все знают, но правильно применить не могут.
Будучи фитнес-инструктором и диетологом со стажем, могу сказать, что "изобретать велосипед" не стоит. Нужно просто понять несколько основополагающих вещей:
1. Баланс калорий дневного рациона.
Если Вы употребляете ккал больше,чем Вам необходимо для поддержания энергии - Вы набираете вес, если меньше - худеете.
2. Важен подсчет не только количества килокалорий, но и макронутриентов (белков, жиров и углеводов).
Функции макроэлементов питания разнообразны: энергитическая, пластическая, поддержание гормонального баланса и т.д. Соответственно если равновесие соблюдается - ваша цель будет достигнута.
3. Учет микронутриентов - витаминов, минералов, достаточное поступление которых благотворно влияет полностью на состояние организма.
4. Водный баланс.
Сейчас много интересных приложений в гаджетах, которые считают необходимое количество ккал, учитывая индивидуальные особенности каждого человека (рост, вес, возраст, физическую активность, цель). Но при этом лучшую программу питания Вам может составить человек, который работает с Вами над вашей целью (персональный тренер или диетолог).
Для создания "качественного" тела необходимо учитывать потребляемое количество макронутриентов (БЖУ) по отдельности, с учетом поставленной цели (набор мышечной массы, похудение или тонус).
Следующую статью я посвящу примерному подсчету необходимых ккал для конкретных ситуаций, а так же примерами макронутриентов.
Питайтесь правильно, будьте здоровы и уверены в себе!
