В погоне за стройной фигурой, отчего мы только девочки не отказываемся. Однако стойкий отказ сегодня, через время принесет свои плоды и превратиться в привычку. Несколько полезных привычек Вам в копилку:
1, Для начала попробуйте добавить в свой рацион побольше сложных углеводов. Все сладости, которые мы съедаем, расщепляются в организме до простых сахаров. Делают они это очень быстро, поэтому мы не чувствуем сытости, а начинаем искать новые источники энергии, проще говоря, снова думаем чего бы съесть вкусненького.
Альтернативой сладкому, может послужить порция крупы - она так же расщепляется в простые сахара, но этот процесс гораздо более долгий, поэтому Вам дольше не захочется ничего есть и Вы останетесь сытым.
2. Сразу отказаться от сахара не получится, делайте это постепенно.
Для начала сократите количество ложек/кубиков сахара, которые добавляете в чай. Попробуйте отказаться от второй конфетки. Делите пирожное с подружкой или второй половинкой. Таким образом, Вы так же получите удовольствие от сладости, но порция сахара будет в два раза меньше.
3. Попробуйте осмысленно подходить к потреблению сладкого.
Например, не стоит есть на бегу мороженое, а за компьютером - конфеты. Таким образом Вы потребляете сладкое, но не получаете от него удовольствие. Плюс когда мозг занят другим - Вы не контролируете порции.
4. Не грех будет отказаться от ежедневных ритуалов, основа которых - съесть что-то сладкое.
Сходить в буфет театра, выпить чаю с коллегами после обеда, заесть конфеткой обиду и прочее. Попробуйте заменить сладкое в этих случаях, чем-то с ними связанное. Например, съешьте яблоко или фруктовые чипсы, горсть грецких орехов.
5. Мы часто считаем сладость - наградой в каком-то важном для нас деле, тем самым формируя нездоровую связь. Например, завершили какое-то дело - купили торт. Заключили удачную сделку - пошли отпраздновать в кафе и наелись пирожных. В последующем, в минуты стресса, мозг будет давать Вам сигнал съесть что-то сладкое, потому что сладость будет ассоциироваться у Вас с радостью и успехом. Самый лучший способ поощрения себя любимой - это отложить денег в копилку, можно так же попробовать какие то несъедобные варианты - например, купить новое платье, туфли и т.д кому что по душе.
6. Выработайте технику , способную отвлечь Вас от тяги к сладкому.
Можно начать приседать, или заняться изучением нового языка, повторением ранее выученных слов. Не знаю как у других обстоят дела, но я приседаю, и поверьте после физической нагрузки - мне не до сладкого. Воооды пожалуйста... о ней как раз в следующем пункте.
7. Замените водой сладкие напитки.
Вы знали, что в банке колы 39г сахара? На минуточку, это больше половины дневной нормы. К сожалению мой любимый апельсиновый сок тоже не далеко ушел - 33 г.
8. Изучайте этикетки тех продуктов, которые планируете купить.
Не поверите, сахар есть даже в кетчупе, мюсли и кашах, которые не требуют варки. Постарайтесь заменить это аналогами.
9. Старайтесь всегда быть почти сытым, так будет проще контролировать, что Вы едите.
10. Не покупайте готовые десерты - готовьте их самостоятельно. Вряд ли долгожданный пирог будет не таким вкусным, если положить меньше сахара, чем указано в рецепте.
11. Начните принимать витамины, содержащие хром, он снижает тягу к углеводам. Конечно тут не обойтись без консультации врача.
⚠️ Надеюсь, что советы и Ваша безграничная сила воли, поможет не отступить от цели. Организм будет благодарен!
В ЭТОЙ СТАТЬЕ мы разбирали, что будет с организмом, если отказаться от сахара на месяц.
Ставьте лайки, если статья оказалась для Вас полезной, автору будет приятно :)