У меня есть подробная статья про питание вот она.
За основу мы можем взять пищевую пирамиду:
Типичная тарелка на похудении должна выглядеть так:
- Больше всего овощей.Часто люди про них забывают и это зря, ведь овощи это кладезь полезных веществ.Отдавайте предпочтение некрахмалистым овощам(зелень, капуста,морковь тыква и др.)
- 25% тарелки белки.
Лучше выбрать:рыба, нежирное мясо, бобовые, морепродукты.
Лучше ограничить:сыр, красное мясо.
Лучше избегать:копчености, сосиски, колбаса и тд.
- 25% сложные углеводы.
Лучше выбрать:цельные крупы, ц/з хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
Лучше ограничить:белый хлеб, сдоба, очищенные каши, каши быстрогоприготовления.
Лучше избегать:сладкую газировку, конфеты.
- Фрукты.
Они достаточно калорийны, поэтому их тоже нужно учитывать при подсчете калорий.Их нужно есть, но не более 2-3 фруктов в день.
- Полезные масла.
Потреблять их нужно в умеренном количестве.В них содержится много полезных жиров, но важно выбрать нерафинированное масло холодного отжима.Также важно есть орехи, семечки и авокадо.
- Вода, чай и кофе.
Замените сладкие напитки на эти.Также сократите потребление молока до 1-2 стаканов в день.
Спасибо за подписку и лайк!Если вам понравилась статья, то поддержите меня лайком, так я буду знать на какие темы писать больше!
