Вы наверняка не раз слышали расхожее выражение: «Мы – это то, что мы едим». И это действительно так. Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье. Еда является источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов. Она обеспечивает жизнедеятельность организма, дает нам энергию и даже влияет на наше настроение. Именно поэтому правильное питание – одно из важнейших условий здорового образа жизни.
Овсяный пирог
Ингредиенты:
- 180 грамм сухой овсянки длительной варки
- 380 мл кефира
- 2 яйца
- 250 грамм творога (5%)
- клюква ~250гр
- груша ~250 гр
- 3-4 саше сахзама (фитпарад)
Приготовление:
Овсянку смешиваем с кефиром, одним яйцом и 1-2 саше фитпарада.
Массу выложили в форму и поставили в разогретую духовку, чтобы слегка схватилась.
Взбиваем яйцо с сахзамом, подмешиваем туда же творог и клюкву.
Выкладываем сверху чуть схватившегося теста.
Украшаем грушей и посыпаем корицей.
В духовку на 150 градусов минут на 15-20.
Достать и дать остыть.
На 100 грамм - 115 ккал
Б/Ж/У — 7,4/3,3/14,2
Белковые фитнес-блинчики
Ингредиенты:
Творог обезжиренный 200 г
Овсяные отруби 2 ст. л.
Яйцо 1 шт. ＋ яичный белок 3 шт.
Натуральный йогурт 2 ст. л.
Стевия для сладости
Приготовление:
Продукты смешать в блендере и жарить блины на небольшой сковородке (керамической или гранитной) без масла.
Можно придумать начинку или есть с ягодами/фруктами и натуральным йогуртом.
На 100 грамм — 79.8 ккал
Б/Ж/У — 12.79/2.04/2.31
Интересные рецепты, который не только полезные, но и вкусные!
Приятного аппетита!
